1-20个深蹲

深蹲简史

在成为一种锻炼之前，深蹲只是人们坐下的方式。在人类历史的大部分时间里，直到今天在世界许多地方，蹲成一个深蹲仍然是休息、吃饭、等待、生火做饭或在地面上处理事务的自然姿势。椅子是相对晚近才有的奢侈品。我们如今编排进训练计划的这个动作，其实是回归到一种我们身体从一开始就围绕它而构造的姿势。

古希腊人把体育训练视为一门严肃的学问，他们把深蹲的动作模式融入运动员和士兵的备战之中，你可以从他们的雕塑家不断雕刻出的那些匀称而健壮的身体上看到成效。整个中世纪，力量训练始终与实用需求相连：骑士和步兵需要能够承受盔甲、连日行军并在战斗中保持稳定的双腿。没有人称之为深蹲，但这个动作模式就在那里。

把深蹲作为有意为之的锻炼是后来才出现的转变，它与工作方式的变化相吻合。随着工业城市把人们拉进久坐的工作，曾经充满日常生活的自然蹲姿大多消失了。早期的体育文化人物和大力士开始有意识地把它重新加回来，等到杠铃成为健身房的标准器械时，深蹲架已经在场地上占有一席永久之地。

二十世纪把它变成了一个标志。健美文化，以及后来力量举的兴起，把杠铃深蹲推到了台前中心。在竞技举重中，它与卧推和硬拉一起成为三项比赛动作之一。新的变式也随之传播，包括单腿版本，它增加了经典双腿深蹲所没有的平衡与稳定性要求。

现代观念有趣的地方在于它如何绕回到最初。如今教练谈论深蹲时，较少把它单纯当作练腿的动作，而更多谈论灵活性、姿态和良好的动作模式，这与我们把它从日常生活中坐掉之前它一直以来的样子很接近。从视频反馈到基于应用程序的指导，各种新工具大多服务于同一个古老的目标：帮助人们有控制地深蹲。对于一个如此简单的动作来说，它已经走过了漫长而顽强的历程，而且没有任何要退场的迹象。