176-200个深蹲

为什么这么多运动都要回到深蹲

问几乎任何一项运动的力量教练他们最先安排什么，深蹲很快就会被提到。它并不光鲜，但它训练的恰恰是大多数运动员在最糟糕的时刻会用尽的东西：来自腿部和髋部、能按需输出的力量。速度、跳跃、投掷、变向——它们都从同一个账户里支取。下面就看看这在几项截然不同的运动中是如何体现的。

在田径运动中，这种联系几乎是直接的。短跑运动员的起跑是髋部和膝部的猛烈伸展，而那就是秒表之下的深蹲动作模式。跳远和跳高运动员在起跳时依靠的是同样的爆发性伸展。更强的双腿并不会自动让人跑得更快，但它们抬高了技术所能表达出的力量的上限。

篮球运动员依靠深蹲力量最重要的一点是：垂直起跳。抢篮板、封盖和在篮下终结都是反复的起跳，往往是单腿起跳且身体失衡。强化股四头肌、腘绳肌和臀肌，能让球员起跳时有更多可用之力，同样有用的是，让他们在落地和急停变向时有更好的控制。

橄榄球需要的是一种更直接生猛的力量。从起始线发力冲出、冲刺又急停、在身体对抗中守住位置——这就是在别人试图把你撞失衡时的下肢和躯干力量。深蹲打造的正是让球员在碰撞中保持直立并持续输出力量的基础。

棒球是一项旋转的运动，但旋转从地面开始。击球手和投手都在腿部和髋部产生力量，再沿着动力链把它传递到球棒或球上。更强的基础往往意味着更有力、发力顺序更合理的挥棒或投球。即使在防守时，腿部力量也支撑着那关键的第一步，正是它把安打变成出局。

游泳主要是上肢的故事，但强有力的打腿依然重要，而它来自腿部和髋部。稳固的躯干也能帮助游泳者保持紧凑、流线型的身体姿态，而不是在水中拖拽前行。与此同时，网球全靠第一步和蓄力爆发——发球和落地击球都始于蓄好力的下肢，而深蹲既滋养击球，也滋养冲向下一个球的抢位。拳击手和武术家取自同一个源头：那些看起来像是手臂速度的拳与腿，通常是髋部和腿部及时到位的结果。

这份清单在下一个训练级别继续。