176–200 kyykkyä

Miksi niin monet urheilulajit palaavat kyykkyyn

Kysy voimavalmentajalta lähes missä tahansa lajissa, mitä hän ohjelmoi ensimmäisenä, ja kyykky nousee nopeasti esiin. Se ei ole glamoröösi, mutta se harjoittaa juuri sitä, mikä useimmilta urheilijoilta loppuu kesken pahimmalla hetkellä: jalkojen ja lantion voimaa, tuotettuna tilauksesta. Nopeus, hypyt, heitot, suunnanmuutokset – ne kaikki ottavat samalta tililtä. Näin se näkyy kourallisessa hyvin erilaisia lajeja.

Yleisurheilussa yhteys on lähes suora. Pikajuoksijan lähtö on väkivaltainen lonkkien ja polvien ojennus, ja se on kyykkyliike sekuntikellon alla. Pituus- ja korkeushyppääjät elävät samasta räjähtävästä ojennuksesta ponnistuksessa. Vahvemmat jalat eivät automaattisesti tee nopeampaa juoksijaa, mutta ne nostavat kattoa sille, kuinka paljon voimaa tekniikka voi ilmaista.

Koripalloilijat nojaavat kyykkyvoimaan ennen kaikkea yhden asian vuoksi: pystyhypyn. Levypallot, torjunnat ja korille viimeistelyt ovat kaikki toistuvia loikkia, usein yhdeltä jalalta ja epätasapainosta. Nelipäisten reisilihasten (quadriceps), takareiden lihasten ja pakaralihasten rakentaminen antaa pelaajille enemmän ponnistusvoimaa ja, aivan yhtä hyödyllisesti, enemmän hallintaa alastuloissa ja suunnanmuutoksissa.

Amerikkalainen jalkapallo vaatii karkeampaa voimaa. Linjalta ryntääminen, pyrähtäminen ja taas pysähtyminen, aseman pitäminen kontaktissa – tämä on alavartalon ja keskivartalon voimaa samalla, kun joku yrittää horjuttaa tasapainoasi. Kyykyt rakentavat perustan, jonka ansiosta pelaaja pysyy pystyssä ja jatkaa voiman tuottamista törmäyksessä.

Baseball on kiertoliikkeen laji, mutta kierto alkaa maasta. Sekä lyöjät että syöttäjät tuottavat voiman jaloissa ja lonkissa ja välittävät sen ketjua pitkin mailaan tai palloon. Vahvempi perusta merkitsee yleensä voimakkaampaa, paremmin ajoitettua lyöntiä tai syöttöä. Kentälläkin jalkavoima ruokkii nopeaa ensiaskelta, joka muuttaa lyönnin paloksi.

Uinti on enimmäkseen ylävartalon tarina, mutta vahva potku on silti tärkeä, ja se tulee jaloista ja lonkista. Vahva keskivartalo auttaa myös uimaria pitämään tiukan, virtaviivaisen linjan sen sijaan, että laahaisi veden läpi. Tennis taas on pelkkää ensiaskelta ja lataa-ja-räjäytä-liikettä – syötöt ja pohjalyönnit alkavat ladatusta alavartalosta, ja kyykyt ruokkivat sekä lyöntiä että kirimistä seuraavaan palloon. Nyrkkeilijät ja kamppailulajien harrastajat työskentelevät samasta lähteestä: iskut ja potkut, jotka näyttävät käsien nopeudelta, ovat yleensä lonkkien ja jalkojen oikea-aikaista saapumista.

Lista jatkuu seuraavalla harjoitustasolla.