126–150 kyykkyä

Mitä kätesi tekevät kyykyn aikana

Useimmat ajattelevat kyykyn olevan puhtaasti alavartalon asia, mutta se, minne kätesi asetat, muuttaa liikettä enemmän kuin ehkä odottaisit. Käsien asento siirtää painopistettäsi, määrää kuinka pystyssä ylävartalosi pysyy ja vetää eri lihaksia mukaan työhön. Muutaman näistä asennoista opettelu on helppo tapa pitää harjoittelu monipuolisena ja löytää keholle sopiva versio.

The etuteline on klassinen levytankoasento etukyykkyyn. Tanko lepää solisluiden ja hartioiden etuosan päällä kädet suunnilleen hartioiden leveydellä, mikä vaatii todellista liikkuvuutta ranteilta, kyynärpäiltä ja hartioilta. Palkintona on hyvin pystyssä pysyvä ylävartalo, mikä siirtää enemmän kuormaa nelipäiselle reisilihakselle (quadriceps) ja voi keventää alaselän rasitusta. Jos ranteiden liikkuvuus tulee tielle, ristikädet -muunnelma ratkaisee ongelman: kädet ristitään rinnan päälle pitämään tanko paikallaan. Se on yleinen, mukava vaihtoehto, joka säilyttää saman pystyasennon vaatimatta ranteita taipumaan yhtä pitkälle.

The pään yläpuolinen -asento on niistä vaativin. Tangon pitäminen lukittuna pään yläpuolella koko kyykyn ajan vaatii todellista vakautta ja liikkuvuutta, ja se aktivoi hartioita, yläselkää ja keskivartaloa paljon enemmän kuin tavallinen kyykky. Se on aluksi nöyryyttävää ja hyödyllistä juuri siksi, että se paljastaa heikot lenkit hartioiden liikkuvuudessa ja keskilinjan hallinnassa.

Kehonpainoharjoittelussa käsien asento on yksinkertainen työkalu. vanki -asento, kädet niskan takana, avaa luonnostaan rintakehän ja vetää hartiat taakse, mikä ohjaa parempaan ryhtiin ja vaatii enemmän yläselältä ja keskivartalolta. goblet goblet-kyykky, jossa pidät yhtä painoa rintaa vasten kyynärpäät alaspäin, pitää kuorman lähellä kehon massakeskipistettä, kannustaa pystyyn ylävartaloon ja pakottaa keskivartalon työskentelemään vakauttaakseen sen – siksi se on niin suosittu opetusväline. Ja kädet lantiolla -asento riisuu kaiken ylimääräisen pois, jotta aloittelija voi keskittyä itse kyykkyliikkeeseen ilman painojen tai tasapainon kanssa jonglöörausta.

Mikään näistä ei tee kyykystä eri liikettä, mutta jokainen muuttaa painotusta ja haastetta. Muutaman kierrättäminen on edullinen tapa pitää treenit kiinnostavina, työstää ryhtiä ja liikkuvuutta sekä vakiintua siihen asetelmaan, joka tuntuu parhaalta. Kun seuraavan kerran harjoittelet, kannattaa kiinnittää huomiota johonkin, jonka luultavasti sivuutat: siihen, mitä kätesi puuhaavat.