81–100 kyykkyä
| Jos teit testissä 81–100 kyykkyä | |||
| Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 26 | set 4 | 28 |
| set 5 | enint. (vähintään 28) | set 5 | enint. (vähintään 30) |
| Vähintään 1 päivän tauko | Vähintään 1 päivän tauko | ||
| Day 2 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
Day 5 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 30 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | enint. (vähintään 28) | set 5 | enint. (vähintään 30) |
| Vähintään 1 päivän tauko | Vähintään 1 päivän tauko | ||
| Day 3 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
Day 6 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä |
||
| set 1 | 28 | set 1 | 30 |
| set 2 | 26 | set 2 | 30 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | enint. (vähintään 30) | set 5 | enint. (vähintään 32) |
| Vähintään 2 päivän tauko | Vähintään 2 päivän tauko | ||
Kyykyt valkokankaalla
Elokuvat rakastavat harjoittelumontaasia, ja kyykystä on hiljaa tullut osa ponnistelun visuaalista pikakirjoitusta. Kun elokuvantekijän täytyy näyttää hahmo raatamassa kohti päämäärää, jokin alavartalon kidutuksen muoto pääsee yleensä mukaan. Kyykky, tai liike joka selvästi rakentuu samalle mallille, toimii eräänlaisena elokuvallisena symbolina: ansaittu, ei annettu voima.
Esikuva on Rocky (1976). Sylvester Stallonen harjoittelukohtaus on yksi elokuvahistorian jäljitellyimmistä, ja vaikka se ei viivähdä levytankokyykyssä, koko montaasi kertoo alavartalon voiman ja kestävyyden rakentamisesta vaikeimman kautta. Ajatus, jota se myy – että muutos syntyy toistuvasta, epäglamoröösistä työstä – on sama, jota kyykky edustaa. G.I. Jane (1997) pani Demi Mooren läpi rankan harjoittelukaaren ensimmäisenä naisena, joka yrittää fiktiivistä Navy SEAL -kurssia, ja uuvuttavia fyysisiä harjoituksia käytettiin iskostamaan, kuinka raaka ohjelma on.
Sotilaselokuvat nojaavat samaan kuvastoon. Stanley Kubrickin Full Metal Jacket (1987) näyttää merijalkaväen alokasleirin ankaran kurituksen, jossa lakkaamaton fyysinen harjoittelu on osa alokkaiden murtamista ja uudelleenrakentamista. An Officer and a Gentleman (1982) panee laivaston ilmailu-upseerikokelaansa läpi vaativia harjoituksia, jotka tekevät alavartalon voimasta osan tarinaa.
Sitten on elokuvia, jotka rakentuvat todellisten kehojen tekemän todellisen työn ympärille. Pumping Iron (1977) on klassikko, dokumentti, joka vei yleisön ammattikehonrakennuksen sisälle Arnold Schwarzeneggerin ja Lou Ferrignon kanssa, ja kyykyt esiintyvät juuri sinä, mitä ne siinä maailmassa ovat: perustavana nostona. Nyrkkeilydraamat pitävät perinnettä yllä. Elokuvassa The Fighter (2010) Christian Balen esittämä Dicky Eklund näytetään harjoittelussa, johon kuuluu kyykkytyötä, ja Million Dollar Baby (2004) seuraa Hilary Swankin hahmoa läpi tiukan kunnon rakentamisen, kun tämä opettelee taistelemaan. Southpaw (2015) tekee saman Jake Gyllenhaalin kanssa käyttäen kuntosalikohtauksia näyttääkseen nyrkkeilijän rakentavan itsensä uudelleen.
Punainen lanka kaikkien näiden läpi on yksinkertainen. Kyykyt ja niiden sukulaiset valokuvautuvat hyvin kamppailuna, joten ohjaajat tarttuvat niihin aina, kun hahmon on todistettava jotain. Rockyn portaista nyrkkeilijän jalkapäivään vuosikymmeniä myöhemmin vaatimaton kyykky nappaa yhä sivurooleja tarinoissa sisusta, koska niin valkokankaalla kuin elämässäkin se luetaan välittömästi tehdyksi työksi.