300 de Genuflexiuni

Antrenament pentru picioarele tale

81–100 de genuflexiuni

Dacă ați făcut 81 - 100 de genuflexiuni la test
Day 1
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
Day 4
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 max (minim 28) set 5 max (minim 30)
Pauză de minimum 1 zi Pauză de minimum 1 zi
Day 2
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
Day 5
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 max (minim 28) set 5 max (minim 30)
Pauză de minimum 1 zi Pauză de minimum 1 zi
Day 3
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
Day 6
60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 max (minim 30) set 5 max (minim 32)
Pauză de minimum 2 zile Pauză de minimum 2 zile
Publicitate

Genuflexiunile pe marele ecran

Filmele adoră un montaj de antrenament, iar genuflexiunea a devenit discret parte din prescurtarea vizuală a efortului. Când un regizor are nevoie să arate un personaj chinuindu-se către un obiectiv, o formă oarecare de tortură a părții inferioare a corpului ajunge de obicei în montaj. Genuflexiunea, sau un exercițiu construit clar pe același tipar, funcționează ca un fel de simbol cinematografic: forța câștigată, nu primită.

Modelul este Rocky (1976). Secvența de antrenament a lui Sylvester Stallone este una dintre cele mai imitate din istoria filmului și, deși nu insistă asupra unei genuflexiuni cu haltera, întregul montaj este despre construirea forței și anduranței părții inferioare a corpului pe calea grea. Ideea pe care o vinde, că transformarea vine din muncă repetitivă și lipsită de glamour, este aceeași idee pe care o reprezintă o genuflexiune. G.I. Jane (1997) a trecut-o pe Demi Moore printr-un arc de antrenament epuizant ca prima femeie care încearcă un curs fictiv de Navy SEAL, cu exerciții fizice istovitoare folosite pentru a sublinia cât de brutal este programul.

Filmele militare se bazează pe aceleași imagini. Filmul lui Stanley Kubrick, Full Metal Jacket (1987), arată condiționarea dură a taberei de instrucție a Corpului de Marină, unde antrenamentul fizic necruțător face parte din procesul de a-i doborî pe recruți și a-i reconstrui. An Officer and a Gentleman (1982) își trece candidații la funcția de ofițer de aviație navală prin exerciții solicitante care fac din forța părții inferioare a corpului parte din poveste.

Apoi există filmele construite în jurul unor corpuri reale care fac muncă reală. Pumping Iron (1977) este cel clasic, un documentar care a dus publicul în interiorul culturismului profesionist alături de Arnold Schwarzenegger și Lou Ferrigno, iar genuflexiunile apar exact ca ceea ce sunt în acea lume: o ridicare fundamentală. Dramele despre box păstrează tradiția vie. În The Fighter (2010), personajul Dicky Eklund interpretat de Christian Bale este arătat la antrenamente care includ genuflexiuni, iar Million Dollar Baby (2004) urmărește personajul lui Hilary Swank prin condiționarea riguroasă a învățării luptei. Southpaw (2015) face același lucru cu Jake Gyllenhaal, folosind scene de sală pentru a arăta un boxer care se reconstruiește.

Firul comun al tuturor acestor filme este simplu. Genuflexiunile și rudele lor arată bine în imagini ca luptă, așa că regizorii recurg la ele ori de câte ori un personaj trebuie să dovedească ceva. De la treptele lui Rocky până la ziua de picioare a unui boxer decenii mai târziu, modesta genuflexiune continuă să obțină roluri secundare în povești despre tenacitate, pentru că pe ecran, ca și în viață, se citește instantaneu ca muncă în desfășurare.