21–40 de genuflexiuni

Ce face de fapt genuflexiunea pentru tine

Genuflexiunea își câștigă reputația pentru că face mai multe lucruri deodată. Este o mișcare compusă, adică solicită mai multe grupe musculare într-o singură mișcare în loc să izoleze una câte una. Când te lași într-o genuflexiune și te ridici înapoi, cvadricepsul, ischiogambierii, mușchii fesieri și gambele împart toate sarcina, iar zona centrală lucrează discret tot timpul pentru a-ți menține trunchiul stabil. Această combinație explică de ce câteva genuflexiuni te lasă respirând mai greu decât un set lung dintr-un exercițiu de izolare.

Masa musculară este cel mai evident beneficiu. Munca de rezistență precum genuflexiunile solicită mușchii mari ai părții inferioare a corpului, iar în timp acest tip de antrenament poate ajuta la construirea și menținerea forței. Acest lucru tinde să conteze mai mult, nu mai puțin, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, deoarece masa musculară este ușor de pierdut și mai greu de reconstruit odată dispărută. Cercetările din domeniul forței și al condiționării fizice au indicat în general această direcție, deși detaliile depind mult de felul în care te antrenezi.

Stabilitatea zonei centrale este beneficiul subestimat. Pentru a face o genuflexiune cu coloana neutră, mușchii din jurul trunchiului trebuie să se activeze pentru a menține totul în linie. Deoarece solicită zona centrală pe o amplitudine completă de mișcare sub sarcină, genuflexiunea poate susține genul de forță a trunchiului care se transferă la sarcini obișnuite precum ridicarea unei cutii sau ridicarea de la podea cu ceva în brațe.

Genuflexiunile sunt, de asemenea, exerciții cu încărcare pe greutate, categoria de exercițiu adesea asociată cu susținerea sănătății oaselor ca parte a unei rutine mai ample. Încărcarea scheletului, în limite rezonabile și cu o tehnică bună, este una dintre căile prin care antrenamentul poate susține corpul pe termen lung. Și pentru că o genuflexiune corectă cere o mișcare reală la nivelul șoldurilor, genunchilor și gleznelor, efectuarea ei în mod regulat poate ajuta la susținerea mobilității acestor articulații în loc să le dăuneze, cu condiția ca forma să fie corectă.

Există și o latură mentală, aceeași pe care o obții din majoritatea antrenamentelor constante. Terminarea unui set greu tinde să îi lase pe oameni simțindu-se mai bine decât atunci când au început, iar progresul constant la o ridicare pe care o poți măsura este discret motivant. Nimic din toate acestea nu este magie, iar genuflexiunile nu sunt un leac pentru nimic. Dar ca o singură mișcare care cere mult și dă mult înapoi, genuflexiunea este greu de întrecut, motiv pentru care continuă să apară în programele serioase deceniu după deceniu.