21-40 Squat

Squat Aslında Sana Ne Kazandırır

Squat itibarını hak ediyor çünkü aynı anda birkaç şeyi birden yapıyor. Bu bir bileşik harekettir; yani bir seferde tek bir kası izole etmek yerine tek bir hareketle birden fazla kas grubunu çalıştırır. Bir squat'a inip tekrar ayağa kalktığında, kuadrisepsler, hamstringler, kalça kasları ve baldırların hepsi yükü paylaşır ve gövden gövdeni sabit tutmak için tüm bu süre boyunca sessizce çalışır. İşte bu kombinasyon, bir avuç squat'ın seni uzun bir izolasyon egzersizi setinden daha çok soluk soluğa bırakmasının nedenidir.

Kas en bariz getiridir. Squat gibi direnç çalışması, alt bedenin büyük kaslarına yük bindirir ve zamanla bu tür bir antrenman kuvvet oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Bu, insanlar yaşlandıkça daha az değil, daha çok önem kazanma eğilimindedir; çünkü kas kolayca kaybedilir ve bir kez gittiğinde yeniden inşa etmek daha zordur. Kuvvet ve kondisyon alanındaki araştırmalar genel olarak bu yönü işaret etmiştir, ancak ayrıntılar büyük ölçüde nasıl antrenman yaptığına bağlıdır.

Gövde stabilitesi hafife alınan faydadır. Nötr bir omurgayla squat yapmak için, gövdeni saran kasların her şeyi hizada tutmak üzere devreye girmesi gerekir. Squat, çekirdeği yük altında tam bir hareket aralığı boyunca çalıştırdığından, bir kutuyu kaldırmak ya da kucağında bir şeyle yerden doğrulmak gibi sıradan işlere aktarılan türden bir gövde kuvvetini destekleyebilir.

Squat aynı zamanda ağırlık taşıyan bir egzersizdir; bu da daha geniş bir rutinin parçası olarak kemik sağlığını desteklemekle sıkça ilişkilendirilen egzersiz kategorisidir. İskelete makul sınırlar ve iyi teknikle yük bindirmek, antrenmanın bedeni uzun vadede destekleyebilmesinin yollarından biridir. Ve düzgün bir squat kalçalarda, dizlerde ve ayak bileklerinde gerçek hareket istediğinden, formun dürüst olması koşuluyla düzenli yapmak bu eklemlere zarar vermek yerine mobilitelerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Bir de zihinsel taraf var; çoğu istikrarlı antrenmandan aldığın aynısı. Zorlu bir seti bitirmek insanları başladıkları andan daha iyi hissettirme eğilimindedir ve ölçebildiğin bir kaldırışta istikrarlı ilerleme sessizce motive eder. Bunların hiçbiri sihir değil ve squat hiçbir şeyin ilacı değil. Ama çok şey isteyip çok şey geri veren tek bir hareket olarak squat'ı geçmek zor; işte bu yüzden ciddi programlarda onlarca yıl boyunca ortaya çıkmaya devam ediyor.