Program kuralları

300 Squat Programı'nın kuralları basittir:

1. Testi yapın. Testin sonuçları, fitness seviyenize uygun bir antrenman döngüsü seçmenize yardımcı olacaktır.
2. Test sonuçlarınıza göre bir antrenman döngüsü seçin. Örneğin, 27 squat yaptıysanız programımıza 21-40 döngüsüyle başlarsınız. 43 yaptıysanız 41-60 döngüsüyle başlarsınız ve bu böyle devam eder.
3. İlgili döngünün talimatlarını izleyerek antrenmana devam edin. Antrenman seansları arasında en az 1 gün, 3 seanstan sonra ise en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Kaslar aşırı çalıştırılmayı sevmez ve kendinizi fazla zorlarsanız gücünüz artmak yerine azalmaya başlar. Bazı kişiler, antrenman günleri arasında daha uzun dinlenmelerin kendilerine daha iyi sonuçlar verdiğini fark eder. Ayrıca unutmayın ki, yaşınız ileriyse toparlanmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır.
4. Bir döngü sırasında belirli bir güne ait tüm squat setlerini yapamadıysanız endişelenmeyin. 2 veya 3 gün dinlenin ve sonra tekrar deneyin. Bunu her yaptığınızda gücünüz ve fitness seviyeniz artacak ve sonunda o "günü" tamamlayıp bir sonrakine geçeceksiniz.
5. Bir döngüyü bitirdikten sonra, başka bir test yapmadan önce en az 2 gün dinlenin.
6. Birkaç gün dinlendikten sonra testi yapın. Testten önce ısınmayı ve sonrasında en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Test size bir sonraki döngünün hangisi olacağını söyleyecektir. Test sırasında hile yapmanın hiçbir anlamı yoktur. Henüz hazır değilseniz, bir sonrakine başlamaktansa bir döngüyü tekrarlamak daha iyidir.
7. 2 günlük aranın ardından bir sonraki antrenman döngünüze başlayın.
8. Son döngüye ulaşana kadar yukarıdaki talimatları izleyin. Son döngüye ulaştığınızda çok iyi bir formda olacak ve 300 squat denemesi yapabileceksiniz.
9. Son antrenman döngüsünü bitirdikten sonra ara verin, birkaç gün dinlenin ve ardından testi tekrar yapın. Bu kez 300 squata ulaşma ihtimaliniz oldukça yüksek. Ulaşamazsanız endişelenmeyin. Son döngüyü tekrar yapın ve yeniden tekrarlayın. Döngünün her tekrarında gücünüz ve dayanıklılığınız artacak ve sonunda başaracaksınız - 300 squat yapacaksınız.

Bol şans!