Programmets regler

Reglene for 300 Knebøy-programmet er enkle:

Ta testen. Resultatene fra testen hjelper deg med å velge en treningssyklus som passer ditt formnivå.
Velg en treningssyklus basert på testresultatene dine. Hvis du for eksempel har klart 27 knebøy, starter du programmet vårt med syklusen 21–40. Har du klart 43, starter du med syklusen 41–60, og så videre.
Fortsett med treningen ved å bruke instruksjonene for den aktuelle syklusen. Husk å hvile mellom treningsøktene i minst 1 dag , og etter 3 økter, i minst 2 dager. Muskler liker ikke å bli overbelastet, og hvis du presser deg for hardt, vil styrken din begynne å avta i stedet for å øke. Noen vil merke at lengre pauser mellom treningsdagene gir dem enda bedre resultater. Husk også at hvis du er eldre, vil du trenge mer tid til å hente deg inn.
Hvis du i løpet av en syklus ikke klarte å gjøre alle settene med knebøy for en gitt dag, ikke bekymre deg. Hvil i 2 eller 3 dager og prøv igjen. Hver gang du gjør det, øker styrken og formnivået ditt, og til slutt fullfører du «dagen» og går videre til den neste.
Etter at du har fullført en syklus, hvil i minst 2 dager før du tar en ny test.
Etter noen dagers hvile, ta testen. Husk å varme opp før testen og å hvile i minst 2 dager etterpå. Testen forteller deg hvilken syklus du skal ta neste gang. Det lønner seg ikke å jukse under testen. Det er bedre å gjenta en syklus enn å starte den neste hvis du ikke er klar ennå.
Etter en 2-dagers pause, start din neste treningssyklus.
Følg instruksjonene ovenfor til du når den siste syklusen. Når du når den siste syklusen, vil du være i veldig god form og kunne forsøke 300 knebøy.
Etter at du har fullført den siste treningssyklusen, ta en pause, slapp av et par dager, og ta så testen igjen. Denne gangen er det stor sjanse for at du når 300 knebøy. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Gjennomfør den siste syklusen på nytt, og gjenta igjen. For hver gjentakelse av syklusen øker styrken og utholdenheten din, og til slutt klarer du det – du gjør 300 knebøy.

Lykke til!

Annonse