61–80 knebøy

Hvorfor militæret elsker knebøy

Spør hvorfor knebøy dukker opp i nesten hvert militært treningsprogram på jorden, og svaret er forfriskende praktisk. De trenger ikke utstyr, nesten ingen plass, og de trener nøyaktig den typen styrke en soldats jobb krever. Du kan gjøre dem i en brakke, på en base eller i felt. For en institusjon som må holde store mengder mennesker i form under alle slags forhold, er den kombinasjonen vanskelig å slå.

Selve bevegelsen svarer til reelle oppgaver. Knebøy er bare en belastet versjon av å sette seg ned, reise seg og løfte fra bakken, noe soldater gjør hele tiden, ofte mens de bærer tungt utstyr. Å bygge bein, hofter og kjerne sammen støtter evnen til å ta på seg en sekk, heise utstyr eller flytte en såret kamerat, og det bygger utholdenheten til å fortsette med det når man er trøtt.

Den amerikanske hæren gjorde dette eksplisitt da den la om kondisjonstestingen sin for å knytte de fysiske kravene mer direkte til stridsoppgaver. Testen inkluderer en markløftøvelse, et bakkebasert løft nært beslektet med knebøymønsteret, nettopp fordi det å løfte tunge ting fra gulvet er en kjernedel av arbeidet. Ved siden av den formelle testingen bruker funksjonell trening i den amerikanske hæren knebøyvarianter som knebøy uten vekt og goblet-knebøy for å bygge mobilitet og underkroppsstyrke.

Andre militærstyrker støtter seg til den samme logikken. Russiske styrker er kjent for krevende styrke- og utholdenhetsregimer der knebøy inngår tungt, og spesialstyrkeavdelingene deres bruker dem til å utvikle beinkraften som betyr noe i nærkamp og over ulendt terreng. Den britiske hæren fletter knebøy inn i sirkeltrening og frittstående styrkearbeid for å forberede soldater på å løfte og bære last. Indias væpnede styrker, som opererer på tvers av terreng som strekker seg fra Himalaya-fjellene til ørken, bruker knebøy i rutinemessig fysisk trening for å bygge slitesterk underkroppsstyrke. De israelske forsvarsstyrkene arbeider dem også inn i kondisjonstreningen, blant annet innenfor Krav Maga-treningen som vektlegger beinstyrke for både angrep og forsvar.

Det som binder alle disse sammen, er tilpasningsevne. En knebøy kan skaleres fra kroppsvekt til tungt belastet, settes opp i progressive programmer og settes inn i nesten hvilken som helst treningssammenheng, noe som passer den militære vanen med jevn, målbar forbedring. Studier av militære populasjoner har generelt støttet verdien av denne typen styrkearbeid for fysisk prestasjon. Ingenting av det er eksotisk. Knebøyen blir værende i manualen fordi den er billig, transportabel og tett tilpasset det jobben faktisk krever.