Squat 61-80

Vì Sao Quân Đội Yêu Thích Squat

Hãy hỏi tại sao squat xuất hiện trong gần như mọi chương trình rèn luyện thể lực quân sự trên khắp hành tinh, và câu trả lời thật dễ chịu vì tính thực tiễn của nó. Chúng không cần thiết bị, gần như không cần không gian, và rèn đúng loại sức mạnh mà công việc của một người lính đòi hỏi. Bạn có thể tập chúng trong doanh trại, tại căn cứ hay ngoài thao trường. Đối với một thiết chế phải giữ số lượng lớn con người khỏe mạnh trong đủ mọi điều kiện, sự kết hợp đó rất khó bị vượt qua.

Bản thân chuyển động ấy ánh xạ sang những nhiệm vụ thực tế. Squat thực chất chỉ là phiên bản có thêm tải của việc ngồi xuống, đứng lên và nhấc đồ từ mặt đất, những việc mà người lính làm liên tục, thường là trong lúc mang vác trang bị nặng. Xây dựng đồng thời chân, hông và core hỗ trợ khả năng vác ba lô, nâng thiết bị hay di chuyển một đồng đội bị thương, đồng thời tạo dựng sức bền để tiếp tục làm điều đó khi đã mệt.

Lục quân Hoa Kỳ đã nói rõ điều này khi cải tổ bài kiểm tra thể lực nhằm gắn các tiêu chuẩn thể chất trực tiếp hơn với nhiệm vụ chiến đấu. Bài kiểm tra của họ có phần thi deadlift, một động tác nâng từ mặt đất liên quan mật thiết với mẫu chuyển động squat, chính bởi việc nhấc vật nặng lên khỏi sàn là một phần cốt lõi của công việc. Bên cạnh kỳ kiểm tra chính thức, huấn luyện chức năng trong U.S. Army sử dụng các biến thể squat như air squat và goblet squat để xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh thân dưới.

Quân đội các nước khác cũng dựa vào cùng một logic. Lực lượng Nga nổi tiếng với các chế độ rèn sức mạnh và sức bền đầy khắc nghiệt, trong đó squat chiếm vị trí nổi bật, và các đơn vị đặc nhiệm của họ dùng nó để phát triển sức mạnh chân vốn quan trọng trong cận chiến và trên địa hình gồ ghề. Lục quân Anh lồng squat vào các bài circuit và các buổi rèn sức mạnh độc lập để chuẩn bị cho binh lính khả năng nâng và mang vác. Các lực lượng vũ trang Ấn Độ, hoạt động trên địa hình trải dài từ dãy Himalaya đến sa mạc, sử dụng squat trong huấn luyện thể chất thường quy để tạo dựng sức mạnh thân dưới bền bỉ. Lực lượng Phòng vệ Israel cũng đưa chúng vào việc rèn thể lực, kể cả trong chương trình huấn luyện Krav Maga vốn nhấn mạnh sức mạnh chân cho cả tấn công lẫn phòng thủ.

Điều gắn kết tất cả những thứ này lại là khả năng thích ứng. Một cái squat có thể được điều chỉnh từ trọng lượng cơ thể cho đến mức tải rất nặng, sắp xếp thành các chương trình tăng tiến, và đưa vào hầu như bất kỳ bối cảnh tập luyện nào, điều rất hợp với thói quen của quân đội về sự cải thiện đều đặn và đo lường được. Các nghiên cứu trên nhóm dân số quân nhân nhìn chung ủng hộ giá trị của kiểu rèn sức mạnh này đối với hiệu suất thể chất. Chẳng có gì kỳ lạ trong tất cả những điều đó. Squat vẫn nằm trong cẩm nang vì nó rẻ, dễ mang theo, và ăn khớp chặt chẽ với những gì công việc thực sự đòi hỏi.