Bài kiểm tra
Bài kiểm tra squat là một phần không thể thiếu của chương trình. Bài kiểm tra bảo đảm rằng bạn tập luyện ở chu kỳ phù hợp với thể lực của mình.
- Bạn tuyệt đối phải làm bài kiểm tra trước khi bắt đầu chương trình để biết mình nên khởi đầu với chu kỳ nào.
- Bạn sẽ phải lặp lại bài kiểm tra sau mỗi chu kỳ tập luyện để xem liệu bạn có thể chuyển sang chu kỳ tiếp theo, lặp lại chu kỳ hiện tại, hay có lẽ nhảy vượt vài chu kỳ.
Trước khi bắt đầu bài kiểm tra, hãy chắc chắn rằng không có lý do y tế nào khiến bạn không nên tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài kiểm tra
Bài kiểm tra này thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện càng nhiều squat càng tốt. Đơn giản chỉ có vậy.
Một điều bạn phải nhớ là thực hiện squat cho đúng. Đừng tự dối mình. Bài kiểm tra sẽ giúp bạn chọn chu kỳ tập luyện thích hợp. Nếu bạn chọn sai, kết quả sẽ không tốt như đáng lẽ có thể đạt được.
Nếu bạn làm bài kiểm tra đúng cách, bạn sẽ kiệt sức khi kết thúc. Bạn sẽ hoàn toàn không thể thực hiện thêm một squat nào nữa. Nhưng hãy cẩn thận – việc bắt cơ thể làm việc quá sức có thể dẫn đến chấn thương và làm gián đoạn quá trình tập luyện; đừng ép mình quá mạnh.
Hãy nhớ nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày trước và sau bài kiểm tra. Đừng làm bài kiểm tra ngay sau khi kết thúc một chu kỳ, và cũng đừng nhảy sang chu kỳ khác ngay sau bài kiểm tra. Tập luyện quá cường độ làm chậm sự phát triển của cơ bắp và trong một số trường hợp có thể chặn đứng hoàn toàn. Hãy nhớ cho cơ bắp nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ khởi động – việc kéo giãn sẽ thực sự hữu ích.
Kết quả bài kiểm tra
Đừng tính lần gập gối cuối cùng trừ khi bạn đã hoàn thành trọn vẹn nó.
Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn quyết định nên chọn chu kỳ nào.
Sau mỗi chu kỳ tập luyện, số lượng squat bạn có thể thực hiện sẽ tăng lên và bạn có thể tiếp tục chuyển sang chu kỳ nâng cao hơn. Bạn sẽ đạt tới 200 hay thậm chí 300 squat chỉ trong thời gian ngắn.
Chúc bạn may mắn!