Тест
Тест на приседания — незаменимая часть программы. Тест гарантирует, что вы тренируетесь в цикле, соответствующем вашему уровню подготовки.
- Вы обязательно должны пройти тест, прежде чем начать программу, чтобы понять, с какого цикла начинать.
- Вам придётся повторять тест после каждого тренировочного цикла, чтобы понять, можете ли вы перейти к следующему циклу, повторить текущий или, может быть, перепрыгнуть на несколько циклов вперёд.
Прежде чем начать тест, убедитесь, что нет медицинских причин, по которым вам нельзя тренироваться. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Тест
Этот тест действительно прост. Вы просто делаете столько приседаний, сколько сможете. Вот так просто.
Одно, что вы должны помнить, — выполнять приседания правильно. Не обманывайте себя. Тест поможет вам выбрать подходящий тренировочный цикл. Если вы выберете неверно, результаты будут не такими хорошими, какими могли бы быть.
Если вы делаете тест правильно, к его концу вы будете обессилены. Вы вообще не сможете сделать ещё одно приседание. Но будьте осторожны — перегрузка тела может привести к травме и прервать ваши тренировки; не нагружайте себя слишком сильно.
Не забудьте отдохнуть до и после теста не менее 2 дней. Не проходите тест сразу после завершения цикла и не перепрыгивайте на другой цикл сразу после теста. Слишком интенсивные тренировки замедляют рост ваших мышц, а в некоторых случаях могут полностью его остановить. Не забывайте давать мышцам отдых после каждой тренировки. Не забудьте размяться — растяжка будет очень полезна.
Результаты теста
Не засчитывайте последнее сгибание коленей, если вы его не завершили.
Этот тест поможет вам решить, какой цикл выбрать.
После каждого тренировочного цикла количество приседаний, которое вы можете сделать, будет расти, и вы сможете продолжать переходить к более продвинутым циклам. Вы достигнете 200 или даже 300 приседаний в мгновение ока.
Удачи!