Правила программы

Правила программы «300 приседаний» просты:

1. Пройдите тест. Результаты теста помогут вам выбрать тренировочный цикл, подходящий вашему уровню подготовки.
2. Выберите тренировочный цикл на основе результатов теста. Например, если вы сделали 27 приседаний, вы начинаете нашу программу с цикла 21–40. Если вы сделали 43, начинаете с цикла 41–60, и так далее.
3. Продолжайте тренировки, следуя инструкциям для данного цикла. Помните: отдыхайте между тренировками не менее 1 дня, а после 3 тренировок — не менее 2 дней. Мышцы не любят перегрузок, и если вы будете себя слишком нагружать, ваша сила начнёт снижаться, а не расти. Некоторые заметят, что более длительный отдых между тренировочными днями даст им ещё лучшие результаты. Помните также, что чем вы старше, тем больше времени вам нужно на восстановление.
4. Если во время цикла вы не смогли выполнить все подходы приседаний за какой-то день, не переживайте. Отдохните 2–3 дня и попробуйте снова. Каждый раз, когда вы это делаете, ваша сила и уровень подготовки будут расти, и в конце концов вы завершите «день» и перейдёте к следующему.
5. Завершив цикл, отдохните не менее 2 дней, прежде чем проходить очередной тест.
6. После нескольких дней отдыха пройдите тест. Не забудьте размяться перед тестом и отдохнуть не менее 2 дней после него. Тест подскажет, какой цикл делать дальше. Обманывать себя во время теста не стоит. Лучше повторить цикл, чем начинать следующий, если вы ещё не готовы.
7. После 2-дневного перерыва начинайте следующий тренировочный цикл.
8. Следуйте приведённым выше инструкциям, пока не дойдёте до последнего цикла. Когда вы дойдёте до последнего цикла, вы будете в очень хорошей форме и сможете попытаться сделать 300 приседаний.
9. Завершив последний тренировочный цикл, сделайте перерыв, отдохните пару дней, а затем снова пройдите тест. На этот раз велика вероятность, что вы достигнете 300 приседаний. Если нет — не переживайте. Сделайте последний цикл ещё раз и повторяйте снова. С каждым повторением цикла ваши сила и выносливость будут расти, и в конце концов вы это сделаете — вы сделаете 300 приседаний.

Удачи!