41–60 приседаний

Сколько калорий сжигает приседание?

Справедливый вопрос с досадно неточным ответом: смотря по обстоятельствам. Сжигание калорий во время любого упражнения зависит от вещей, которые у каждого человека свои, поэтому любая цифра, которую вы видите, — оценка, а не измерение. Тем не менее есть стандартный способ прикинуть её, и стоит понимать, что на самом деле сдвигает эту цифру вверх или вниз.

Главные переменные — масса тела, насколько усердно вы работаете и как долго продолжаете. Человек тяжелее перемещает больше массы и обычно сжигает больше при том же движении. Более высокая интенсивность, будь то за счёт добавления нагрузки или сокращения отдыха, повышает затраты. А продолжительность — очевидный множитель: больше времени под нагрузкой — больше потраченной энергии. Возраст и другие индивидуальные факторы тоже играют роль, отчасти поэтому два человека, делающие одну и ту же тренировку, могут получить разные цифры.

Распространённый упрощённый приём — MET, или метаболический эквивалент нагрузки, показатель, оценивающий активность относительно спокойного сидения. Энергичным приседаниям часто присваивают значение MET около 8,0. Отсюда стандартная формула такова:

Калорий сожжено в минуту = (значение MET × масса тела в кг × 3,5) / 200

Умножьте поминутную цифру на число минут, которые вы фактически приседаете, и получите приблизительный итог. Если вы продираетесь через тяжёлые подходы с отягощением, значение MET можно немного повысить; если делаете медленные, лёгкие повторения с собственным весом — понизить. Формула — отправная точка, а не приговор.

Оценка становится шаткой на интенсивности, потому что это слово охватывает очень многое. Подход тяжёлых приседаний со штангой и подход мягких приседаний без веса оба могут считаться «приседаниями», требуя при этом совершенно разного количества энергии. Варианты с отягощением, вовлекающие больше мышц, обычно стоят дороже за повторение, — одна из причин, почему одно и то же число повторений может ощущаться совершенно по-разному в зависимости от нагрузки.

Носимые устройства и фитнес-приложения упростили отслеживание, и они учитывают больше ваших личных данных, чем одна формула. Они удобны и полезны для выявления трендов со временем, но относитесь к их показаниям калорий как к обоснованным догадкам, а не точным цифрам, ведь даже хорошие из них моделируют, а не напрямую измеряют, сколько тратит ваше тело. Честный вывод: используйте формулу MET или свои часы, чтобы понять порядок величины, а затем сосредоточьтесь на стабильных тренировках, что важнее гораздо больше, чем погоня за точной цифрой.