41-60個深蹲

一個深蹲能燃燒多少卡路里？

這是一個合理的問題，答案卻惱人地不精確：看情況。任何運動中的卡路里消耗都受因人而異的因素影響，所以你看到的任何數字都是估算，而非測量。話雖如此，還是有一種標準的方法可以大致估個數，而弄清楚究竟是什麼讓這個數字上下浮動，是值得的。

主要變數是體重、你用多大力氣訓練，以及你堅持多久。較重的人移動的質量更大，做同樣的動作通常消耗也更多。更高的強度，無論來自增加負荷還是縮短休息，都會抬高消耗。而時長是顯而易見的乘數：肌肉受力的時間越長，消耗的能量就越多。年齡和其他個體因素也起作用，這也是為什麼兩個人做同一套訓練卻能得出不同數字的部分原因。

常用的捷徑是MET，即代謝當量，這個數值是以靜坐為基準來衡量一項活動的。劇烈的深蹲通常被賦予約8.0的MET值。由此，標準的公式是：

每分鐘燃燒的卡路里 =（MET值 × 體重（公斤）× 3.5）÷ 200

把每分鐘的數字乘以你實際做深蹲的分鐘數，就能得到一個大致的總數。如果你在硬啃大重量的組，你可能會把MET值往上調一些；如果你在做緩慢、輕負荷的徒手次數，就往下調。這個公式是一個起點，而不是定論。

估算變得不靠譜的地方在於強度，因為這個詞涵蓋的範圍很廣。一組負重槓鈴深蹲和一組輕緩的徒手深蹲都可以算作“深蹲”，所需的能量卻大不相同。調動更多肌肉的負重變式往往每次消耗更多，這也是為什麼同樣的次數在不同負荷下感覺會天差地別的原因之一。

可穿戴裝置和健身應用讓追蹤變得更容易，它們納入的個人資料也比單一公式所能容納的更多。它們很方便，對發現長期趨勢也有用，但要把它們的卡路里讀數當作有依據的猜測，而非精確數字，因為即使是其中好的產品，也是在建模、而非直接測量你身體的消耗。誠實的結論是：用MET公式或你的手錶來獲得一個大致的量級感，然後專注於持續訓練，這遠比追求一個精確的數字重要得多。