101-125個深蹲

如果你在測試中做了101至125個深蹲
第1天組間休息60秒（或更長）		第4天組間休息60秒（或更長）
第1組	32	第1組	34
第2組	32	第2組	34
第3組	30	第3組	34
第4組	30	第4組	36
第5組	最多（最少32個）	第5組	最多（最少36個）
至少休息1天		至少休息1天
第2天組間休息60秒（或更長）		第5天組間休息60秒（或更長）
第1組	32	第1組	36
第2組	32	第2組	36
第3組	32	第3組	34
第4組	32	第4組	34
第5組	最多（最少34個）	第5組	最多（最少36個）
至少休息1天		至少休息1天
第3天組間休息60秒（或更長）		第6天組間休息60秒（或更長）
第1組	34	第1組	36
第2組	32	第2組	36
第3組	32	第3組	36
第4組	34	第4組	34
第5組	最多（最少36個）	第5組	最多（最少38個）
至少休息2天		至少休息2天

名人的深蹲習慣

名人的健身方案備受關注，如果你看得夠多，就會注意到同一個動作一再出現。深蹲之所以是高曝光度健身方案中的常客，原因和它是普通人訓練中的常客一樣：它能同時鍛鍊多個肌群，並且幾乎能融入任何計劃。名字換來換去，而這個動作基本不變。

好萊塢滿是深蹲的擁躉，通常是為了某個角色。Chris Hemsworth 為出演雷神打造的體格建立在包括深蹲在內的大重量複合訓練之上，而 Dwayne “The Rock” Johnson 則把他的練腿日變成了一段近乎神話的訓練傳奇中廣為記錄的一部分。另一些人則把深蹲融入更常規的健身方案。Halle Berry 分享過以深蹲為特色的訓練，Kate Upton 也談到過圍繞深蹲展開的高強度下肢訓練。

表演體力要求很高的音樂人往往也是如此。Beyoncé 那些極其消耗體力的演出依靠強健的下肢，而這正是深蹲有助於打造的，Lady Gaga 也用深蹲來發展現場演出所需的耐力。Justin Timberlake 和 Rihanna 都被認為採用了包含深蹲的訓練方案，作為保持隨時能登臺狀態的均衡方法的一部分。

運動員是名單上最不令人意外的一類人，因為對他們來說這只是工作的一部分。Serena Williams 用深蹲來支撐她在場上的力量；Usain Bolt 打造了短跑運動員賴以為生的爆發性腿部力量；LeBron James 把下肢訓練當作訓練的主食；而 Cristiano Ronaldo 那雙著名的、狀態極佳的腿，部分正來自以深蹲為基礎的腿部訓練。當你的收入取決於你的身體能做什麼時，這些基本功就會一直留在訓練計劃裡。

面向健身領域的電視名人則讓這份名單更加完整。Bob Harper 和 Jillian Michaels 這樣的教練經常示範深蹲，因為它易於教學，也便於為大眾調整難度，而 Alison Brie 和 Khloé Kardashian 這樣的明星也向粉絲分享過以深蹲為主的訓練。

真正的重點在於這種規律。無論是表演、音樂、體育還是電視，那些職業以身材為回報的人一次次地選擇同一個並不光鮮的動作。並不存在什麼名人專屬的秘密練習。他們的訓練方案悄悄證實的是：深蹲足夠有效、足夠容易上手，無論是否有名，幾乎每個人的訓練裡都該有它。