101–125 dřepů

Pokud jsi v testu udělal 101–125 dřepů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	max. (minimálně 32)	set 5	max. (minimálně 36)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	max. (minimálně 34)	set 5	max. (minimálně 36)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	max. (minimálně 36)	set 5	max. (minimálně 38)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Celebrity a jejich dřepový návyk

Tréninky celebrit získávají hodně pozornosti, a když jich přečteš dost, všimneš si, že se v nich znovu a znovu objevuje tentýž pohyb. Dřep je stálicí ve slavných fitness rutinách ze stejného důvodu, proč je stálicí i v těch obyčejných: zapojuje několik svalových skupin najednou a hodí se téměř do jakéhokoli programu. Slavná jména se mění; cvik většinou ne.

Hollywood je plný vyznavačů dřepů, obvykle je k tomu žene role. Chris Hemsworth vybudoval postavu pro Thora na těžkých komplexních cvicích, dřepy nevyjímaje, a Dwayne "The Rock" Johnson udělal ze svých dnů zaměřených na nohy dobře zdokumentovanou součást tréninkové pověsti, která hraničí s mytologií. Jiní zařazují dřepy do obecnější fitness rutiny. Halle Berry sdílela tréninky, v nichž figurují, a Kate Upton mluvila o intenzivním tréninku dolní části těla postaveném kolem dřepů.

Hudebníci, kteří odehrávají fyzicky náročné show, mívají sklon k témuž. Vytrvalostně náročná vystoupení Beyoncé stojí na silné dolní části těla, jakou pomáhají budovat dřepy, a Lady Gaga je využívala k rozvoji vytrvalosti, kterou její živé sety vyžadují. Justin Timberlake i Rihanna byli oba spojováni s rutinami, které zahrnují dřepy jako součást vyváženého přístupu k udržení připravenosti na pódium.

Sportovci jsou na seznamu nejméně překvapivou skupinou, protože pro ně je to prostě součást práce. Serena Williams používala dřepy k podpoře své síly na kurtu; Usain Bolt vybudoval výbušnou sílu nohou, z níž sprinter žije; LeBron James bere práci na dolní části těla jako základ tréninku; a proslule vypracované nohy Cristiana Ronalda vzešly zčásti z dřepového tréninku. Když tvůj příjem závisí na tom, co dokáže tvé tělo, základy zůstávají v programu.

Doplňují to televizní osobnosti z oblasti fitness. Trenéři jako Bob Harper a Jillian Michaels dřepy pravidelně předvádějí, protože se snadno učí a dají se přizpůsobit široké veřejnosti, a hvězdy jako Alison Brie a Khloé Kardashian sdílely se svými fanoušky tréninky plné dřepů.

Skutečné poučení je v té pravidelnosti. Napříč herectvím, hudbou, sportem i televizí sahají lidé, jejichž kariéra odměňuje kondici, po stále tomtéž neefektním pohybu. Žádný tajný cvik celebrit neexistuje. Jejich rutiny tiše potvrzují, že dřep je dost účinný a dostupný na to, aby patřil do tréninku téměř každého, slavného i neslavného.