101–125 καθίσματα

Αν κάνατε 101 - 125 καθίσματα στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	μέγ. (ελάχ. 32)	set 5	μέγ. (ελάχ. 36)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	μέγ. (ελάχ. 34)	set 5	μέγ. (ελάχ. 36)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	μέγ. (ελάχ. 36)	set 5	μέγ. (ελάχ. 38)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών

Διαφήμιση

Η συνήθεια των διασήμων με τα καθίσματα

Οι προπονήσεις των διασήμων τραβούν μεγάλη προσοχή, και αν διαβάσετε αρκετές από αυτές θα παρατηρήσετε την ίδια κίνηση να εμφανίζεται ξανά και ξανά. Το κάθισμα είναι σταθερή παρουσία στις προπονήσεις γυμναστικής υψηλού προφίλ για τον ίδιο λόγο που είναι σταθερή παρουσία και στις συνηθισμένες: δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Τα διάσημα ονόματα αλλάζουν· η άσκηση ως επί το πλείστον όχι.

Το Χόλιγουντ είναι γεμάτο λάτρεις του καθίσματος, συνήθως με κίνητρο κάποιον ρόλο. Ο Chris Hemsworth έχτισε τη σωματική διάπλαση για τον Thor πάνω σε βαριά σύνθετη άρση, με τα καθίσματα να συμπεριλαμβάνονται, και ο Dwayne «The Rock» Johnson έχει κάνει τις ημέρες ποδιών του ένα καλά τεκμηριωμένο κομμάτι μιας προπονητικής φήμης που αγγίζει τη μυθολογία. Άλλοι εντάσσουν τα καθίσματα σε ένα πιο γενικό πρόγραμμα γυμναστικής. Η Halle Berry έχει μοιραστεί προπονήσεις που τα περιλαμβάνουν, και η Kate Upton έχει μιλήσει για εντατική προπόνηση κάτω κορμού χτισμένη γύρω από τα καθίσματα.

Οι μουσικοί που δίνουν σωματικά απαιτητικές παραστάσεις τείνουν να κλίνουν προς την ίδια κατεύθυνση. Οι γεμάτες αντοχή εμφανίσεις της Beyoncé στηρίζονται σε έναν δυνατό κάτω κορμό, από αυτούς που βοηθούν να χτιστούν τα καθίσματα, και η Lady Gaga τα έχει χρησιμοποιήσει για να αναπτύξει την αντοχή που απαιτούν οι ζωντανές εμφανίσεις της. Ο Justin Timberlake και η Rihanna έχουν και οι δύο συνδεθεί με προγράμματα που περιλαμβάνουν καθίσματα ως μέρος μιας ισορροπημένης προσέγγισης για να μένουν έτοιμοι για τη σκηνή.

Οι αθλητές είναι η λιγότερο εκπληκτική ομάδα στη λίστα, γιατί για αυτούς είναι απλώς μέρος της δουλειάς. Η Serena Williams έχει χρησιμοποιήσει τα καθίσματα για να στηρίξει τη δύναμή της στο γήπεδο· ο Usain Bolt έχτισε την εκρηκτική δύναμη ποδιών από την οποία ζει ένας σπρίντερ· ο LeBron James αντιμετωπίζει την προπόνηση κάτω κορμού ως βασικό στοιχείο· και τα περίφημα γυμνασμένα πόδια του Cristiano Ronaldo προέρχονται εν μέρει από προπόνηση ποδιών βασισμένη στα καθίσματα. Όταν το εισόδημά σου εξαρτάται από το τι μπορεί να κάνει το σώμα σου, τα βασικά μένουν στο πρόγραμμα.

Οι τηλεοπτικές προσωπικότητες του χώρου της γυμναστικής συμπληρώνουν την εικόνα. Προπονητές όπως ο Bob Harper και η Jillian Michaels δείχνουν τακτικά καθίσματα επειδή είναι εύκολο να διδαχθούν και να προσαρμοστούν για ένα ευρύ κοινό, και αστέρια όπως η Alison Brie και η Khloé Kardashian έχουν μοιραστεί προπονήσεις γεμάτες καθίσματα με τους ακόλουθούς τους.

Το μοτίβο είναι το πραγματικό ζητούμενο. Στην υποκριτική, τη μουσική, τον αθλητισμό και την τηλεόραση, άνθρωποι των οποίων οι καριέρες ανταμείβουν τη φυσική κατάσταση καταφεύγουν ξανά και ξανά στην ίδια ταπεινή κίνηση. Δεν υπάρχει μυστική άσκηση των διασήμων. Αυτό που επιβεβαιώνουν διακριτικά τα προγράμματά τους είναι ότι το κάθισμα είναι αρκετά αποτελεσματικό και προσιτό ώστε να ανήκει στην προπόνηση σχεδόν του καθενός, διάσημου ή μη.