Το τεστ

Το τεστ καθισμάτων είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Το τεστ διασφαλίζει ότι προπονείστε στον κύκλο που ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

• Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε το τεστ πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα για να δείτε με ποιον κύκλο πρέπει να ξεκινήσετε.
• Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε το τεστ μετά από κάθε κύκλο προπόνησης για να δείτε αν μπορείτε να προχωρήσετε στον επόμενο κύκλο, να επαναλάβετε τον τρέχοντα, ή ίσως να πηδήξετε μερικούς κύκλους μπροστά.

Πριν ξεκινήσετε το τεστ, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για να μην προπονείστε. Αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Το τεστ

Αυτό το τεστ είναι πραγματικά απλό. Απλώς κάνετε όσα καθίσματα μπορείτε. Είναι τόσο απλό.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να κάνετε τα καθίσματα σωστά. Μην ξεγελάτε τον εαυτό σας. Το τεστ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κατάλληλο κύκλο προπόνησης. Αν επιλέξετε λανθασμένα, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο καλά όσο θα μπορούσαν να είναι.

Αν κάνετε το τεστ σωστά, θα είστε εξαντλημένοι στο τέλος του. Δεν θα μπορείτε να κάνετε ούτε ένα ακόμη κάθισμα. Αλλά προσέξτε – η υπερκόπωση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και μπορεί να διακόψει την προπόνησή σας· μην πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά.

Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε πριν και μετά το τεστ για τουλάχιστον 2 ημέρες. Μην κάνετε το τεστ αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου, και μην πηδάτε σε άλλον κύκλο αμέσως μετά το τεστ. Η υπερβολικά έντονη προπόνηση επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών σας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να τη σταματήσει εντελώς. Θυμηθείτε να δίνετε στους μύες σας ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση – οι διατάσεις θα είναι πραγματικά χρήσιμες.

Αποτελέσματα τεστ

Μην μετράτε το τελευταίο λύγισμα των γονάτων εκτός αν το ολοκληρώσατε.

Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιον κύκλο να επιλέξετε.

Μετά από κάθε κύκλο προπόνησης, ο αριθμός των καθισμάτων που μπορείτε να κάνετε θα αυξάνεται και μπορείτε να συνεχίζετε να προχωράτε σε πιο προχωρημένο κύκλο. Θα φτάσετε τα 200 ή ακόμη και τα 300 καθίσματα σε χρόνο μηδέν.

Καλή επιτυχία!