টেস্ট
স্কোয়াট টেস্ট প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ। টেস্ট নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সঙ্গে মানানসই সাইকেলে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
- কোন সাইকেল দিয়ে শুরু করবেন তা জানতে প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই টেস্ট দিতে হবে।
- আপনি পরের সাইকেলে যেতে পারবেন, বর্তমানটি আবার করবেন, নাকি কয়েকটি সাইকেল এগিয়ে যেতে পারবেন — তা জানতে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সাইকেলের পর আপনাকে টেস্টটি আবার দিতে হবে।
টেস্ট শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রশিক্ষণ না করার মতো কোনো চিকিৎসাগত কারণ নেই। কোনো সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
টেস্ট
এই টেস্টটি সত্যিই সহজ। আপনি শুধু যত বেশি সম্ভব স্কোয়াট করবেন। এটা এতটাই সহজ।
একটি বিষয় অবশ্যই মনে রাখবেন — স্কোয়াটগুলো সঠিকভাবে করবেন। নিজের সঙ্গে মিথ্যা বলবেন না। টেস্ট আপনাকে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ সাইকেল বেছে নিতে সাহায্য করবে। ভুল বেছে নিলে ফলাফল যতটা ভালো হতে পারত, ততটা হবে না।
আপনি যদি সঠিকভাবে টেস্ট দেন, শেষে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি আর একটিও স্কোয়াট করতে পারবেন না। তবে সতর্ক থাকুন – শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করালে আঘাত লাগতে পারে এবং আপনার প্রশিক্ষণ ব্যাহত হতে পারে; নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
মনে রাখবেন, টেস্টের আগে ও পরে অন্তত 2 দিন বিরতি নিন। একটি সাইকেল শেষ করার সঙ্গে সঙ্গে টেস্ট দেবেন না, এবং টেস্টের পরপরই আরেকটি সাইকেলে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। খুব বেশি তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নিলে আপনার পেশির বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় এবং কিছু ক্ষেত্রে তা সম্পূর্ণ থেমে যেতে পারে। প্রতিটি সেশনের পর আপনার পেশিকে বিশ্রাম দিতে মনে রাখবেন। ওয়ার্ম-আপ করতে মনে রাখবেন – স্ট্রেচিং সত্যিই সহায়ক হবে।
টেস্টের ফলাফল
শেষ হাঁটু ভাঁজটি সম্পূর্ণ না করলে সেটি গণনা করবেন না।
এই টেস্ট আপনাকে কোন সাইকেল বেছে নেবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করবে।
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সাইকেলের পর আপনি যত স্কোয়াট করতে পারবেন তার সংখ্যা বাড়বে এবং আপনি আরও উন্নত সাইকেলে এগিয়ে যেতে থাকতে পারবেন। খুব শিগগিরই আপনি 200 এমনকি 300টি স্কোয়াট করতে পারবেন।
শুভকামনা!