291-300 স্কোয়াট

সিট-আপের জন্য দিনের সেরা সময়

ভোর ৬টায় আপনার শরীর যেমন থাকে, সন্ধ্যা ৬টায় তেমন থাকে না। শরীরের তাপমাত্রা, সজাগতা এবং আপনি কতটা খোলা-ঢিলা বোধ করেন — সবই দিনের ধারায় সরে যায়, আর তা একটি ওয়ার্কআউট কেমন চলবে তাতে টান দিতে পারে। সিট-আপ যথেষ্ট সহজ যে আপনি প্রায় যেকোনো সময় করতে পারেন — আর ঠিক এই কারণেই মানুষ জিজ্ঞাসা করে কখন করা উচিত। কোনো সর্বজনীন উত্তর নেই, তবে দিনের প্রতিটি অংশের পক্ষেই একটি বাস্তব যুক্তি আছে।

সকালের একটি বড় সুবিধা আছে যার শারীরবৃত্তির সঙ্গে কোনো সম্পর্ক নেই: এটি করা হয়ে যায়। দিনের প্রথমেই প্রশিক্ষণ করুন, আর দিন এড়িয়ে যাওয়ার কারণে ভরে ওঠার সুযোগ পাওয়ার আগেই সেশনটি শেষ হয়ে যায়, যে কারণে সকালের রুটিন সবচেয়ে ধারাবাহিক হয়। এক সেট সিট-আপ মাথাও পরিষ্কার করতে পারে এবং সামনের ঘণ্টাগুলোর জন্য একটি ভালো সুর বেঁধে দিতে পারে। মুশকিলটা হলো, বিছানা থেকে সোজা উঠে আপনি বেশি আড়ষ্ট ও ঠান্ডা থাকেন, তাই এখানে একটি ঠিকঠাক ওয়ার্ম-আপ দিনের অন্য যেকোনো সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

বিকেলের মধ্যে সেই সমস্যাটি নিজেই মিটে যায়। আপনার শরীর ঘণ্টার পর ঘণ্টা নড়াচড়া করেছে, তাপমাত্রা বেড়েছে, আর আপনি সাধারণত আরও খোলা-ঢিলা ও সক্ষম বোধ করেন — কেউ কেউ কেবল দিনের পরের দিকে ভালো পারফর্ম করেন। একটি বিকেলের সেট একটি চাপযুক্ত সময়কে ভেঙেও দিতে পারে এবং আপনার মনোযোগ নতুন করে সাজিয়ে দিতে পারে। খারাপ দিকটি হলো সময়সূচি: দিনের মাঝামাঝিই সেই সময় যখন কাজ ও জীবন আপনার ভালো ইচ্ছাগুলো গিলে ফেলার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, তাই ধারাবাহিকতা রক্ষা করা কঠিন হতে পারে।

সন্ধ্যা বিকেলের বেশিরভাগ সুবিধা ধরে রাখে — একটি উষ্ণ, প্রস্তুত শরীর — এবং তার সঙ্গে একটি নির্ভার গতি যোগ করে। এরপর আর কিছু নির্ধারিত না থাকায় তাড়াহুড়োর চাপ কম, আর অনেকের কাছে একটি হালকা সেশন তাদের শান্ত হতে সাহায্য করে। যে দুটি জিনিসের দিকে খেয়াল রাখতে হবে তা হলো শক্তি ও সময়: দীর্ঘ দিনের পর ট্যাংক কম থাকতে পারে, আর ঘুমানোর সময়ের খুব কাছাকাছি প্রশিক্ষণ কারো কারো ঘুম ভালোভাবে হতে না দিয়ে তাদের বেশি উত্তেজিত করে রাখতে পারে।

আপনি যদি আশা করেন বিজ্ঞান বিষয়টি মীমাংসা করে দেবে, তবে এটি বেশিরভাগ সময় কাঁধ ঝাঁকিয়ে ছেড়ে দেয়। ব্যায়ামের সময় নিয়ে গবেষণা ভিন্ন ভিন্ন দিকে ইঙ্গিত করে, আর যা আসলে ফলাফল ঠিক করে তার পাশে যেকোনো প্রভাব সাধারণত সামান্যই থাকে: আপনি হাজির হতে থাকেন কিনা। আসলে এটাই পুরো কথা। সিট-আপের সেরা সময় সেটাই যেটা আপনি সত্যিই ধারাবাহিকভাবে করবেন — সেই সময়টুকু যা আপনার শক্তি ও সময়সূচির সঙ্গে যথেষ্ট ভালো মেলে যে এটি একটি বিতর্কের বদলে একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। এক-দুই সপ্তাহ পরীক্ষা করে দেখুন, লক্ষ্য করুন কখন রেপগুলো সবচেয়ে ভালো লাগে আর কখন আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে সেগুলো সেরে ফেলেন, আর সেটাই আপনার হয়ে প্রশ্নের উত্তর দিক।