276-290 স্কোয়াট

জুতা পরে নাকি খালি পায়ে স্কোয়াট?

যেকোনো জিমে ঢুকলেই আপনি দুই দল দেখতে পাবেন: চ্যাপ্টা, শক্ত-সোলের জুতা বা নির্দিষ্ট ওয়েটলিফটিং জুতা পরা লিফটার, আর যারা জুতা পুরোপুরি খুলে ফেলেছেন এমন লিফটার। উভয় পক্ষেরই বাস্তব যুক্তি আছে, আর সৎ উত্তরটি হলো "সঠিক" পছন্দ নির্ভর করে আপনার শরীর, আপনার লক্ষ্য এবং আপনি কী ঠিক করতে চাইছেন তার ওপর। প্রতিটি দিক আসলে আপনাকে কী দেয় তা এখানে দেওয়া হলো।

জুতা — বিশেষত ওয়েটলিফটিং বা দৃঢ় ক্রস-ট্রেনিং জুতা — মূলত দুটি বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। প্রথমটি হলো উঁচু করা গোড়ালি। গোড়ালি তুলে দেওয়া কার্যত আপনাকে আরও বেশি ব্যবহারযোগ্য গোড়ালির পরিসর দেয়, যা অনেকের পক্ষে ট্রাঙ্ক আরও সোজা রেখে গভীরতায় পৌঁছানো সম্ভব করে। সীমিত গোড়ালির গতিশীলতা আছে এমন যে কারো জন্য, এবং হাই-বার বা ফ্রন্ট স্কোয়াটের জন্য যেখানে সোজা থাকাটাই মূল কথা, এটি সত্যিকারের উপকারী। দ্বিতীয়টি হলো একটি দৃঢ়, চাপে দবে না এমন সোল। নরম রানিং জুতা লোডের নিচে আপনার পা গড়িয়ে ও দেবে যেতে দেয়, যা চুপচাপ স্থিরতা ফুটিয়ে দেয়; একটি শক্ত সোল আপনাকে ঠেলে দেওয়ার জন্য একটি একেবারে সমান প্ল্যাটফর্ম দেয়। জুতা আপনার পা-ও রক্ষা করে, যা ওজন এদিক-ওদিক নড়ে এমন একটি ব্যস্ত জিমে মোটেই কম কিছু নয়।

খালি পায়ে স্কোয়াট সেই সহায়তাগুলোর বিনিময়ে ফিডব্যাক ও পায়ের কাজ দেয়। আপনার আর মেঝের মাঝে কিছু না থাকায় পা ও নিচের পায়ের ছোট পেশিগুলোকে তাদের কাজ করতে হয়, আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি এমন একটি জায়গায় শক্তি ও সচেতনতা গড়ে তোলে যা সাধারণত জুতাই আপনার হয়ে করে দেয়। সরাসরি স্পর্শ আপনার ভারসাম্য ও ওজন বণ্টনের বোধও উন্নত করে — আপনি ঠিক অনুভব করতে পারেন পায়ের কোথায় আপনার চাপ বসে আছে এবং তাৎক্ষণিকভাবে তা সংশোধন করতে পারেন। অনেক লিফটার "মেঝের সঙ্গে আরও যুক্ত" বোধ করার কথা বলেন, আর তাতে সত্যতা আছে: একটি স্থির, ছড়ানো পা ঠেলে দেওয়ার জন্য একটি ভালো ভিত্তি।

গবেষণা, যতটুকু মূল্য তার আছে, কাউকে বিজয়ীর মুকুট পরায় না। কিছু গবেষণা খালি পায়ে বা ন্যূনতম জুতায় সুবিধার দিকে ইঙ্গিত করে; অন্যগুলো উঁচু গোড়ালির পক্ষে, বিশেষত যাদের গোড়ালি তাদের গভীরতা সীমিত করে তাদের জন্য। অন্য কথায়, এটি প্রসঙ্গনির্ভর, যা বেশিরভাগ অভিজ্ঞ লিফটার যেখানে পৌঁছান তার সঙ্গে মেলে: দুটোই চেষ্টা করুন আর কোনটা কেমন লাগে সেদিকে মন দিন।

আপনি যাই বেছে নিন, তা নিরাপদ রাখুন। যদি জুতা পরে ভারী তোলেন, তবে নরম কুশনিংয়ের বদলে সত্যিকার অর্থে স্থির, সহায়ক সোল আছে এমন জুতা বাছুন। যদি খালি পায়ে যান, তবে পৃষ্ঠের দিকে খেয়াল রাখুন যাতে পিছলে না যান, আর অরক্ষিত পায়ের কাছে আলগা প্লেট নিয়ে সতর্ক থাকুন। এর বাইরে এখানে কোনো নৈতিক শ্রেষ্ঠত্ব নেই — এমন ব্যবস্থাটি বেছে নিন যা আপনাকে ভালোভাবে স্কোয়াট করতে ও স্থির বোধ করতে দেয়, আর আসল কাজে লেগে পড়ুন।