276-290 Squat

Squat Pakai Sepatu atau Tanpa Alas Kaki?

Masuklah ke gym mana pun dan kamu akan melihat dua kubu: para lifter dengan sepatu bersol datar dan keras atau sepatu angkat beban khusus, dan para lifter yang sepenuhnya melepas sepatunya. Keduanya punya argumen yang nyata, dan jawaban jujurnya adalah bahwa pilihan yang "tepat" bergantung pada tubuhmu, tujuanmu, dan apa yang ingin kamu perbaiki. Berikut apa yang sebenarnya diberikan masing-masing pihak.

Sepatu — khususnya sepatu angkat beban atau sepatu cross-training yang kokoh — paling membantu lewat dua fitur. Yang pertama adalah tumit yang ditinggikan. Meninggikan tumit efektif memberi kamu rentang pergelangan kaki yang lebih terpakai, yang memungkinkan banyak orang mencapai kedalaman sambil menjaga badan tetap lebih tegak. Itu sungguh berguna bagi siapa pun dengan mobilitas pergelangan kaki yang terbatas dan untuk high-bar atau front squat di mana tetap tegak adalah tujuannya. Yang kedua adalah sol yang kokoh dan tidak mudah tertekan. Sepatu lari yang empuk membiarkan kakimu menggulir dan tenggelam di bawah beban, yang diam-diam menggerus kestabilan; sol yang padat memberi kamu landasan yang benar-benar rata untuk mendorong. Sepatu juga melindungi kakimu, yang bukan hal sepele di gym yang sibuk dengan beban yang berpindah-pindah.

Squat tanpa alas kaki menukar bantuan-bantuan itu dengan umpan balik dan kerja telapak kaki. Ketika tidak ada apa pun antara kamu dan lantai, otot-otot kecil kaki dan tungkai bawah harus melakukan tugasnya, dan seiring waktu itu cenderung membangun kekuatan dan kesadaran di area yang biasanya diambil alih sepatu untukmu. Kontak langsung juga meningkatkan rasa keseimbangan dan distribusi beratmu — kamu bisa merasakan persis di mana tekananmu bertumpu di sepanjang telapak kaki dan mengoreksinya seketika. Banyak lifter menggambarkan rasa lebih "terhubung dengan lantai", dan ada benarnya: telapak kaki yang stabil dan melebar adalah fondasi yang lebih baik untuk mendorong.

Riset, sejauh nilainya, tidak menobatkan pemenang. Beberapa studi menunjuk pada keunggulan tanpa alas kaki atau dengan sepatu minimal; yang lain memihak tumit yang ditinggikan, terutama bagi orang yang pergelangan kakinya membatasi kedalaman mereka. Dengan kata lain, ini bergantung konteks, yang sejalan dengan kesimpulan kebanyakan lifter berpengalaman: coba keduanya dan perhatikan bagaimana rasanya masing-masing.

Apa pun yang kamu pilih, jaga tetap aman. Jika kamu mengangkat beban berat dengan sepatu, pilih yang bersol benar-benar stabil dan menopang, bukan yang berbantalan lembut. Jika kamu bertelanjang kaki, perhatikan permukaannya agar tidak tergelincir, dan berhati-hatilah dengan lempeng beban yang longgar di dekat kaki yang tak terlindungi. Selebihnya, tidak ada yang lebih unggul secara moral di sini — pilih pengaturan yang membuat kamu bisa squat dengan baik dan merasa mantap, lalu lanjutkan ke pekerjaan yang sebenarnya.