276-290个深蹲

穿鞋还是赤脚做深蹲？

走进任何一家健身房，你都会看到两个阵营：穿着平底硬鞋或专门举重鞋的训练者，以及干脆把鞋踢掉的训练者。两者背后都有站得住脚的道理，而诚实的答案是：“正确”的选择取决于你的身体、你的目标，以及你想要解决的问题。下面就说说各方实际能给你什么。

鞋子——具体来说是举重鞋或坚硬的综合训练鞋——主要通过两个特点起作用。第一是抬高的鞋跟。垫高脚跟实际上给了你更多可用的踝关节活动范围，这让许多人能够蹲到足够的深度，同时躯干保持更直立。对于任何踝关节灵活性有限的人，以及以保持直立为要点的高杠或前深蹲来说，这确实很有用。第二是坚硬、不可压缩的鞋底。软塌塌的跑鞋会让你的脚在负重下翻转、下陷，从而悄悄漏掉稳定性；坚实的鞋底给你一个完全平整的平台去蹬。鞋子还能保护你的脚，在一个器械来回移动的繁忙健身房里，这可不是小事。

赤脚深蹲用那些辅助换来了反馈和足部的工作。在你和地面之间什么都没有的情况下，脚和小腿的小肌肉必须各司其职，久而久之，这往往会在一个通常由鞋子代劳的部位建立起力量和感知。直接接触也提升了你的平衡感和重量分布感——你能准确地感觉到压力落在整个脚掌的哪个位置，并实时纠正。许多训练者形容自己感觉更“贴地”，这话也有道理：一只稳定、张开的脚，是发力时更好的基础。

至于研究，姑且一提，它并没有给谁加冕为赢家。有些研究指出赤脚或穿极简鞋的优势；另一些则青睐抬高的鞋跟，尤其是对那些踝关节限制了深度的人。换句话说，这取决于具体情况，这也和大多数有经验的训练者最终得出的结论一致：两种都试试，并留意各自的感受。

无论你怎么选，都要注意安全。如果你穿鞋做大重量，就挑一双鞋底真正稳定、有支撑的，而不是软绵绵有缓震的。如果你赤脚，就留意地面以免打滑，并当心没有防护的脚附近散放的杠铃片。除此之外，这里并没有什么道德高地——选那套能让你把深蹲做好、感觉稳当的方案，然后专心去做真正的训练。