276-290 قرفصاء

القرفصاء بحذاء أم حافي القدمين؟

ادخل أي صالة وسترى المعسكرين معًا: رافعون بأحذية مسطحة صلبة النعل أو أحذية رفع أثقال مخصصة، ورافعون خلعوا أحذيتهم تمامًا. ولكلا الجانبين حجج حقيقية، والجواب الصادق أن الخيار "الصحيح" يعتمد على جسدك وأهدافك وما تحاول إصلاحه. وإليك ما يقدمه كل جانب فعلًا.

الأحذية، وتحديدًا أحذية رفع الأثقال أو أحذية التدريب المتقاطع الصلبة، تساعد أكثر عبر ميزتين. الأولى كعب مرتفع. فرفع الكعب يمنحك فعليًّا مدى حركة أكبر في الكاحل، ما يتيح لكثيرين بلوغ العمق مع إبقاء الجذع أكثر انتصابًا. وهذا مفيد حقًّا لمن لديهم حركية كاحل محدودة وللقرفصاء العالية البار أو الأمامية حيث يكون البقاء منتصبًا هو المقصد. والثانية نعل صلب غير قابل للانضغاط. فأحذية الجري الطرية تدع قدمك تتدحرج وتغوص تحت الحمل، ما يسرّب الثبات بهدوء؛ أما النعل الصلب فيمنحك منصة مسطحة تمامًا تدفع من خلالها. كما تحمي الأحذية قدميك، وهذا ليس بالأمر الهيّن في صالة مزدحمة بأوزان تتحرك.

أما القرفصاء حافي القدمين فتقايض تلك المساعدات بالتغذية الراجعة وعمل القدم. فمع عدم وجود شيء بينك وبين الأرض، يتعين على عضلات القدمين وأسفل الساقين الصغيرة أن تؤدي عملها، ومع الوقت يميل ذلك إلى بناء القوة والوعي في منطقة تتولاها الأحذية عنك عادة. كما يحسّن التلامس المباشر إحساسك بالتوازن وتوزيع الوزن، إذ تستطيع الشعور بالضبط بموضع ضغطك عبر القدم وتصحيحه في الوقت الحقيقي. ويصف كثير من الرافعين شعورًا بأنهم أكثر "اتصالًا بالأرض"، وفي ذلك شيء من الصحة: فالقدم الثابتة المفرودة أساس أفضل للدفع منه.

أما البحث، على قيمته، فلا يتوّج فائزًا. فبعض الدراسات تشير إلى مزايا للقدم الحافية أو الأحذية الدنيا؛ وأخرى تفضّل الكعب المرتفع، خصوصًا لمن تحدّ كواحلهم من عمقهم. وبعبارة أخرى، الأمر سياقي، وهو ما يتفق مع ما يستقر عليه معظم الرافعين المخضرمين: جرّب الاثنين وانتبه إلى شعورك مع كل منهما.

وأيًّا كان اختيارك، أبقِه آمنًا. فإذا رفعت أثقالًا ثقيلة بحذاء، فاختر واحدًا بنعل ثابت وداعم فعلًا لا بتوسيد طري. وإذا ذهبت حافيًا، فانتبه للسطح كي لا تنزلق، واحذر الأقراص السائبة قرب قدمين غير محميتين. وفيما عدا ذلك، لا سموّ أخلاقيًّا هنا، اختر الإعداد الذي يتيح لك أداء القرفصاء جيدًا والشعور بالثبات، وامضِ إلى العمل الفعلي.