الاختبار
اختبار القرفصاء جزء لا غنى عنه من البرنامج. يضمن الاختبار أن تتدرب في الدورة التي تناسب مستوى لياقتك البدنية.
- عليك بالتأكيد إجراء الاختبار قبل أن تبدأ البرنامج لتعرف الدورة التي ينبغي أن تبدأ بها.
- سيتعين عليك إعادة الاختبار بعد كل دورة تدريبية لترى ما إذا كان بإمكانك الانتقال إلى الدورة التالية، أو تكرار الدورة الحالية، أو ربما القفز عدة دورات إلى الأمام.
قبل أن تبدأ الاختبار، تأكد من عدم وجود أي أسباب طبية تمنعك من التدرب. إذا كانت لديك أي شكوك، فاستشر طبيبك.
الاختبار
هذا الاختبار بسيط حقاً. ما عليك سوى أداء أكبر عدد ممكن من تمارين القرفصاء. الأمر بهذه السهولة.
الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو أداء القرفصاء بشكل صحيح. لا تكذب على نفسك. سيساعدك الاختبار على اختيار الدورة التدريبية المناسبة. إذا اخترت بشكل خاطئ، فلن تكون النتائج بالجودة التي كانت لتكون عليها لولا ذلك.
إذا أجريت الاختبار بشكل صحيح، فستكون منهكاً في نهايته. لن تستطيع أداء ولو قرفصاء واحدة إضافية. لكن كن حذراً – فإرهاق جسمك أكثر من اللازم قد يؤدي إلى إصابة ويمكن أن يعطل تدريبك؛ لا تُجهد نفسك أكثر من اللازم.
تذكر أن ترتاح قبل الاختبار وبعده لمدة يومين على الأقل. لا تُجرِ الاختبار مباشرة بعد إنهاء دورة، ولا تنتقل إلى دورة أخرى مباشرة بعد الاختبار أيضاً. التدرب بكثافة مفرطة يبطئ نمو عضلاتك وفي بعض الحالات قد يوقفه تماماً. تذكر أن تمنح عضلاتك راحة بعد كل جلسة. تذكر أن تُحمّي جسمك – فالإطالة ستكون مفيدة حقاً.
نتائج الاختبار
لا تحتسب آخر ثنية للركبة إلا إذا أكملتها.
سيساعدك هذا الاختبار على تحديد الدورة التي تختارها.
بعد كل دورة تدريبية، سيزداد عدد تمارين القرفصاء التي يمكنك أداؤها ويمكنك الاستمرار في الانتقال إلى دورات أكثر تقدماً. ستصل إلى 200 أو حتى 300 قرفصاء في وقت قصير.
حظاً موفقاً!