Test

Squat testi programın vazgeçilmez bir parçasıdır. Test, fitness seviyenize uygun döngüde antrenman yapmanızı sağlar.

• Hangi döngüyle başlamanız gerektiğini görmek için programa başlamadan önce testi kesinlikle yapmalısınız.
• Bir sonraki döngüye geçebilir misiniz, mevcut döngüyü mü tekrarlamalısınız yoksa birkaç döngü ileri mi atlayabilirsiniz görmek için her antrenman döngüsünden sonra testi tekrarlamanız gerekecek.

Teste başlamadan önce, antrenman yapmanıza engel olacak herhangi bir tıbbi neden olmadığından emin olun. Şüpheleriniz varsa doktorunuza danışın.

Test

Bu test gerçekten çok basit. Yapabildiğiniz kadar çok squat yaparsınız. İşte bu kadar kolay.

Unutmamanız gereken bir şey, squatları doğru şekilde yapmaktır. Kendinizi kandırmayın. Test, uygun antrenman döngüsünü seçmenize yardımcı olacaktır. Yanlış seçim yaparsanız, sonuçlar olabileceği kadar iyi olmaz.

Testi doğru yaparsanız, sonunda tükenmiş olacaksınız. Bir squat daha yapamayacak hale geleceksiniz. Ama dikkatli olun – vücudunuzu aşırı zorlamak sakatlığa yol açabilir ve antrenmanınızı kesintiye uğratabilir; kendinizi fazla zorlamayın.

Testten önce ve sonra en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Testi bir döngüyü bitirir bitirmez yapmayın ve testin hemen ardından da başka bir döngüye atlamayın. Çok yoğun antrenman kaslarınızın büyümesini yavaşlatır ve bazı durumlarda tamamen durdurabilir. Her seanstan sonra kaslarınıza dinlenme vermeyi unutmayın. Isınmayı unutmayın – esneme gerçekten çok yardımcı olacaktır.

Test sonuçları

Tamamlamadığınız sürece son diz bükmeyi saymayın.

Bu test, hangi döngüyü seçeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.

Her antrenman döngüsünden sonra yapabileceğiniz squat sayısı artacak ve daha ileri döngülere geçmeye devam edebileceksiniz. Kısa sürede 200 hatta 300 squata ulaşacaksınız.

Bol şans!