テスト

スクワットテストはプログラムに欠かせない要素です。このテストによって、ご自身の体力レベルに合ったサイクルでトレーニングできるようになります。

• プログラムを始める前に、どのサイクルから始めるべきかを知るために、必ずテストを行ってください。
• 各トレーニングサイクルの後にはテストを繰り返し、次のサイクルに進めるのか、今のサイクルを繰り返すのか、あるいはいくつかのサイクルを飛ばして先に進めるのかを確認する必要があります。

テストを始める前に、トレーニングを控えるべき医学的な理由がないことを確認してください。少しでも不安があれば、医師に相談しましょう。

テスト

このテストはとても簡単です。ただできるだけ多くのスクワットを行うだけです。本当にそれだけです。

一つ覚えておかなければならないのは、スクワットを正しく行うことです。自分をごまかさないでください。このテストは適切なトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。誤ったサイクルを選ぶと、本来得られるはずの成果が出なくなってしまいます。

テストを正しく行えば、終わる頃には疲れ果てているはずです。もう一回もスクワットができなくなるでしょう。ただし注意してください。体を酷使しすぎると怪我につながり、トレーニングを中断させることになりかねません。無理をしすぎないようにしましょう。

テストの前後は少なくとも2日間の休養を取ることを忘れないでください。サイクルを終えた直後にテストを行ったり、テストの直後に次のサイクルへ移ったりしないでください。トレーニングが激しすぎると筋肉の成長が遅くなり、場合によっては完全に止まってしまうこともあります。毎回のセッションの後には筋肉を休ませることを忘れないでください。ウォームアップを忘れずに — ストレッチがとても役立ちます。

テスト結果

最後の屈伸は、完了していなければカウントに入れないでください。

このテストはどのサイクルを選ぶべきかを決めるのに役立ちます。

各トレーニングサイクルを重ねるごとにできるスクワットの回数は増えていき、より上級のサイクルへと進み続けることができます。あっという間に200回、さらには300回のスクワットを達成できるでしょう。

頑張ってください！