スクワット221-240回

あらゆる年齢のスクワット

スクワットが生き残ってきた理由の一つは、それが調整できるからです。それは根本的には、座って再び立ち上がるという動作であり、幼児が一日に何十回も行い、80歳の人が介助なしで続けたいと願う動作です。この運動は一生を通じてあまり変わりません。変わるのは、どう負荷をかけるか、そしてなぜ行うかです。

子どもやティーンエイジャーにとって、大切なのは筋力の数字ではありません。上手に動くことを学び、活動的であることを楽しむことです。自重と適切なフォームで行うスクワットは、バランス、協調性、コントロールを教えてくれ、しかも彼らが一生使う動作パターンでそれを教えます。それを雑用のように扱うより、ゲームやチャレンジに変えるほうがはるかにうまくいく傾向があり、回数よりフォームに焦点を当て続けることで、成長途上の身体にとって理にかなったものになります。

青年期はスクワットを最も強く追い込める時期です。この年代は身体がトレーニングによく反応し、負荷を加える、つまりゴブレットスクワット、バーベルを使った種目、より難しい片脚バリエーションを取り入れ、スポーツや日常生活に活きる強い下半身と体幹を作る自然なタイミングです。また、今身につけた習慣は長続きする傾向があるため、良い技術を刻み込む最適な時期でもあります。

中年期を通じて、優先順位は作ることから保つことへと移ります。筋力と可動性は25歳の頃よりも意識的な努力をしないと維持できなくなり、定期的なスクワットはそれらに働きかけ続けるためのシンプルで効率的な方法です。この段階の多くの人は、より重いバーを追い求めるのではなく、コントロール、可動域、安定性を重視するバリエーションに傾きます。まったく理にかなった選択です。

シニア世代では、目標はたいてい最も実用的なものになります。すなわち、動けて、安定していて、自立し続けることです。椅子から立ち上がること、階段を上ること、つまずきから立ち直ることは、いずれもスクワットに近い動作なので、この動作パターンを鍛えることで日常生活が楽なままに保たれます。これは容易に調整できます。椅子スクワット、バランスのために支えを持つこと、より浅い可動域など。そしてここでは、深さや重さよりも、急がず、コントロールされた、きれいなフォームの回数のほうがはるかに重要です。

妊娠はそれ自体が特別なケースです。多くの人が賢明な調整をしながら妊娠中も活動的であり続け、スクワットがその一部となることもありますが、これはまさに、まず医療提供者に相談すべき状況です。何が適切かは個人や妊娠の経過によって異なるからです。

一貫したメッセージはシンプルです。スクワットはあなたが今いる場所に合わせてくれます。大切なのは、その特定の段階における自分の身体と目標に、負荷、可動域、ペースを合わせることであり、70歳のときに20歳のときと同じワークアウトをすることではありません。