スクワット1-20回

スクワットの簡単な歴史

スクワットは運動になる前、人々の座り方そのものでした。人類の歴史の大半において、そして今日でも世界の多くの地域で、深くしゃがみ込む姿勢は、休んだり、食べたり、待ったり、火を囲んで料理したり、地面近くの作業をこなしたりするための自然な方法でした。椅子は比較的最近の贅沢品です。私たちが今トレーニングに組み込んでいる動作は、実は身体が最初から前提としていた姿勢への回帰なのです。

身体トレーニングを真剣な鍛錬として扱った古代ギリシャ人は、スクワットの動作パターンを競技者や兵士の準備に取り入れており、その成果は彼らの彫刻家が刻み続けた均整の取れた筋肉質な身体に見て取れます。中世を通じて、筋力の鍛錬は実用的なものと結びついていました。騎士や歩兵は、鎧を担ぎ、何日も行軍し、戦いの中で安定を保てる脚を必要としていたのです。誰もそれをスクワットとは呼びませんでしたが、その動作パターンは確かに存在していました。

スクワットが意図的な運動へと移り変わったのはもっと後のことで、それは仕事のあり方の変化と歩調を合わせています。工業都市が人々を座りっぱなしの仕事へと引き込むにつれ、かつて日常を満たしていた自然なスクワットはほとんど姿を消しました。初期の身体文化の先駆者やストロングマンたちが意図的にそれを取り戻し始め、バーベルが標準的なジム器具になる頃には、スクワットラックが床に定位置を占めるようになっていました。

20世紀はそれをアイコンへと変えました。ボディビル文化、そして後のパワーリフティングの台頭が、バーベルスクワットを中心に据えました。競技リフティングでは、ベンチプレスとデッドリフトと並ぶ3種目の一つとなりました。新しいバリエーションも広まり、その中には、古典的な両脚スクワットにはないバランスと安定性の要求を加える片脚版も含まれます。

現代の見方で興味深いのは、それが原点へと立ち返っている点です。コーチたちは今や、スクワットを純粋に脚を鍛えるものとしてよりも、可動性、姿勢、そして上手に動くことについて語るようになっています。これは、私たちが日常生活から座り離してしまう前の、この動作が常にそうであった姿に近いものです。動画によるフィードバックからアプリを使ったコーチングまで、新しい道具はおおむね同じ昔ながらの目標に役立っています。すなわち、人々が制御しながらスクワットできるよう手助けすることです。これほど単純な動作にしては、長く粘り強い歩みを続けており、どこかへ消え去る気配は一向にありません。