スクワット176-200回

なぜこれほど多くのスポーツがスクワットに立ち返るのか

ほとんどどんな競技のストレングスコーチに「最初に何をプログラムしますか」と尋ねても、スクワットはすぐに話題に上がります。派手ではありませんが、多くのアスリートが最悪の場面で切らしてしまうまさにその要素、つまり脚と股関節から必要なときに繰り出す力を鍛えてくれるのです。スピード、ジャンプ、投擲、方向転換、これらはすべて同じ口座から借り入れています。それがまったく異なるいくつかの競技でどのように現れるのかを見てみましょう。

陸上競技ではそのつながりはほとんど直接的です。スプリンターのスタートは股関節と膝の激しい伸展であり、それはストップウォッチの下でのスクワット動作にほかなりません。走り幅跳びや走り高跳びの選手も、踏み切りでの同じ爆発的な伸展で生きています。脚が強くなれば自動的に速く走れるわけではありませんが、技術が発揮できるパワーの上限を引き上げてくれます。

バスケットボール選手が何より頼りにするのが、スクワットで得られる垂直跳びの力です。リバウンド、ブロック、リング際でのフィニッシュは、いずれも片脚で、しかもバランスを崩しながら繰り返される跳躍です。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えることで、跳ぶための力が増し、それと同じくらい役立つこととして、着地やカット時のコントロールも高まります。

フットボールが求めるのは、より無骨な種類の強さです。ラインから飛び出し、スプリントしてまた止まり、接触を受けながらポジションを保つ、これは誰かがバランスを崩そうとしてくる中での下半身と体幹の強さです。スクワットは、選手が衝突の中でも立ち続け、力を出し続けられる土台を作ります。

野球は回転の競技ですが、その回転は地面から始まります。打者も投手も脚と股関節でパワーを生み出し、それを連鎖で上へと伝えてバットやボールに届けます。土台が強いほど、より力強く、より順序よく組み立てられたスイングや投球になる傾向があります。守備においてさえ、脚力はヒットをアウトに変える素早い一歩目を支えます。

水泳はほとんどが上半身の話ですが、それでも強力なキックは重要で、それは脚と股関節から生まれます。しっかりした体幹も、水中で引きずられるのではなく、締まった流線形のラインを保つのに役立ちます。一方テニスは、すべてが一歩目と「溜めて爆発させる」動きです。サーブもグラウンドストロークも溜め込んだ下半身から始まり、スクワットはショットにも次のボールへの走り込みにも力を供給します。ボクサーや格闘家も同じ源から動いています。腕のスピードに見える打撃や蹴りは、たいてい股関節と脚がタイミングよく到達しているのです。

リストは次のトレーニングレベルへと続きます。