プログラムのルール

スクワット300回プログラムのルールはシンプルです:

1. テストを受けましょう。テストの結果は、ご自身の体力レベルに合ったトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。
2. テストの結果をもとにトレーニングサイクルを選びましょう。たとえば、スクワットを27回できた場合は、21～40のサイクルからプログラムを始めます。43回できた場合は41～60のサイクルから始める、といった具合です。
3. 選んだサイクルの説明に従ってトレーニングを続けましょう。トレーニングとトレーニングの間は少なくとも1日、3回のセッションの後は少なくとも2日の休養を取ることを忘れないでください。筋肉は使いすぎを嫌います。無理をしすぎると、筋力は増えるどころか減り始めてしまいます。トレーニング日の間の休養を長く取ることで、さらに良い結果が得られると気づく人もいます。また、年齢が高い方ほど回復により多くの時間が必要になることも覚えておきましょう。
4. サイクルの途中で、その日のスクワットのセットをすべてこなせなかったとしても心配はいりません。2日か3日休養してから、もう一度挑戦しましょう。挑戦するたびに筋力と体力が向上し、やがてその「日」をやり遂げて次に進めるようになります。
5. サイクルを終えたら、次のテストを受ける前に少なくとも2日の休養を取りましょう。
6. 数日の休養の後、テストを受けましょう。テストの前にはウォームアップを行い、後には少なくとも2日休養することを忘れないでください。テストによって次にどのサイクルを行うべきかが分かります。テスト中にごまかす価値はありません。準備ができていないのに次のサイクルを始めるより、同じサイクルを繰り返すほうが良いのです。
7. 2日間の休養の後、次のトレーニングサイクルを始めましょう。
8. 最後のサイクルに到達するまで、上記の説明に従いましょう。最後のサイクルに到達する頃には、あなたはとても良い状態になっており、300回のスクワットに挑戦できるようになっています。
9. 最後のトレーニングサイクルを終えたら、数日間ゆっくり休みましょう。それからもう一度テストを受けます。今度は300回のスクワットに到達できる可能性が高いです。もしできなくても心配はいりません。最後のサイクルをもう一度行い、繰り返しましょう。サイクルを繰り返すたびに筋力と持久力が向上し、最後にはやり遂げられます。300回のスクワットができるようになるのです。

頑張ってください!