กฎของโปรแกรม
กฎของโปรแกรม 300 Squats นั้นเรียบง่าย:
- ทำการทดสอบ ผลของการทดสอบจะช่วยให้คุณเลือกรอบการฝึกที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ
- เลือกรอบการฝึกตามผลการทดสอบของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำ squat ได้ 27 ครั้ง คุณจะเริ่มโปรแกรมของเราด้วยรอบ 21-40 หากทำได้ 43 ครั้ง คุณจะเริ่มด้วยรอบ 41-60 และเป็นเช่นนี้ต่อไป
- ฝึกต่อไปโดยใช้คำแนะนำสำหรับรอบที่กำหนด อย่าลืมพักระหว่างการฝึกอย่างน้อย 1 วัน และหลังจากฝึก 3 ครั้ง ให้พักอย่างน้อย 2 วัน กล้ามเนื้อไม่ชอบการใช้งานหนักเกินไป และหากคุณหักโหมเกินไป ความแข็งแรงของคุณจะเริ่มลดลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น บางคนจะสังเกตว่าการพักระหว่างวันฝึกที่นานขึ้นให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งกว่า และจำไว้ด้วยว่าหากคุณอายุมากขึ้น คุณจะต้องใช้เวลาฟื้นตัวมากขึ้น
- หากในระหว่างรอบหนึ่งคุณทำ squat ไม่ครบทุกเซ็ตในวันใดวันหนึ่ง ก็ไม่ต้องกังวล พัก 2 หรือ 3 วันแล้วลองใหม่ ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น ความแข็งแรงและระดับความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้น และในที่สุดคุณจะทำ “วัน” นั้นได้ครบและเลื่อนไปวันถัดไป
- หลังจากจบรอบหนึ่ง ให้พักอย่างน้อย 2 วันก่อนทำการทดสอบอีกครั้ง
- หลังจากพักไม่กี่วัน ให้ทำการทดสอบ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนทดสอบและพักอย่างน้อย 2 วันหลังจากนั้น การทดสอบจะบอกคุณว่าควรทำรอบไหนต่อไป ไม่คุ้มที่จะโกงระหว่างการทดสอบ การทำรอบเดิมซ้ำดีกว่าการเริ่มรอบถัดไปทั้งที่คุณยังไม่พร้อม
- หลังจากพัก 2 วัน ให้เริ่มรอบการฝึกถัดไปของคุณ
- ทำตามคำแนะนำข้างต้นจนกว่าคุณจะถึงรอบสุดท้าย เมื่อคุณถึงรอบสุดท้าย คุณจะอยู่ในสภาพที่ดีมากและจะสามารถลองทำ squat 300 ครั้งได้
- หลังจากจบรอบการฝึกสุดท้าย ให้หยุดพัก ผ่อนคลายสักสองสามวัน แล้วทำการทดสอบอีกครั้ง คราวนี้มีโอกาสสูงที่คุณจะทำ squat ได้ถึง 300 ครั้ง หากยังไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวล ทำรอบสุดท้ายอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีก ทุกครั้งที่ทำรอบซ้ำ ความแข็งแรงและความทนทานของคุณจะเพิ่มขึ้น และในที่สุดคุณจะทำได้ - คุณจะทำ squat ได้ 300 ครั้ง
ขอให้โชคดี!
โฆษณา