176-200 Squat

ทำไมกีฬาหลายชนิดจึงวนกลับมาที่ Squat

ลองถามโค้ชด้านความแข็งแรงในกีฬาแทบทุกชนิดว่าพวกเขาวางโปรแกรมอะไรก่อน แล้ว squat ก็จะถูกพูดถึงอย่างรวดเร็ว มันไม่หวือหวา แต่มันฝึกสิ่งที่นักกีฬาส่วนใหญ่หมดในจังหวะที่แย่ที่สุดพอดี นั่นคือแรงจากขาและสะโพกที่ส่งออกมาได้ตามต้องการ ความเร็ว การกระโดด การขว้าง การเปลี่ยนทิศทาง ล้วนดึงมาจากบัญชีเดียวกัน นี่คือภาพที่มันเกิดขึ้นในกีฬาที่ต่างกันมากหลายชนิด

ในกรีฑา ความเชื่อมโยงแทบจะโดยตรง การออกตัวของนักวิ่งระยะสั้นคือการเหยียดสะโพกและเข่าอย่างรุนแรง และนั่นก็คือรูปแบบ squat ที่จับเวลา นักกระโดดไกลและกระโดดสูงก็อยู่ได้ด้วยการเหยียดแบบระเบิดพลังเดียวกันตอนกระโดด ขาที่แข็งแรงขึ้นไม่ได้ทำให้วิ่งเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่มันยกเพดานว่าเทคนิคจะแสดงพลังออกมาได้มากแค่ไหน

นักบาสเกตบอลพึ่งความแข็งแรงจาก squat เพื่อสิ่งหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใด นั่นคือการกระโดดในแนวดิ่ง การรีบาวด์ การบล็อก และการทำแต้มใต้แป้นล้วนเป็นการกระโดดซ้ำ ๆ มักจะกระโดดด้วยขาเดียวและเสียการทรงตัว การสร้าง quads, hamstring และ glutes ให้ผู้เล่นมีแรงกระโดดมากขึ้น และที่มีประโยชน์พอ ๆ กันคือควบคุมได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาลงพื้นและตัดตัว

อเมริกันฟุตบอลต้องการความแข็งแรงแบบตรงไปตรงมากว่า การพุ่งออกจากเส้น การวิ่งเร็วแล้วหยุดอีก การรักษาตำแหน่งขณะปะทะ ทั้งหมดนี้คือความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและลำตัวขณะที่มีคนพยายามทำให้คุณเสียการทรงตัว squat สร้างฐานที่ทำให้ผู้เล่นยืนหยัดและสร้างแรงต่อไปได้ในการปะทะ

เบสบอลเป็นเกมของการหมุนตัว แต่การหมุนเริ่มจากพื้น ทั้งผู้ตีและผู้ขว้างต่างสร้างพลังในขาและสะโพกแล้วส่งต่อขึ้นไปตามสายสู่ไม้ตีหรือลูกบอล ฐานที่แข็งแรงขึ้นมักหมายถึงการสวิงหรือการขว้างที่ทรงพลังและเรียงจังหวะได้ดีกว่า แม้แต่ในสนาม ความแข็งแรงของขาก็ป้อนก้าวแรกที่ว่องไวซึ่งเปลี่ยนการตีให้กลายเป็นการเอาต์

ว่ายน้ำเป็นเรื่องของร่างกายส่วนบนเป็นส่วนใหญ่ แต่การเตะที่แข็งแรงก็ยังสำคัญ และมันมาจากขาและสะโพก ลำตัวที่แข็งแรงยังช่วยให้นักว่ายน้ำรักษาแนวลำตัวที่กระชับและเพรียวลมแทนที่จะลากตัวไปในน้ำ ส่วนเทนนิสนั้นเป็นเรื่องของก้าวแรกและการโหลด-แล้วระเบิดพลังทั้งหมด การเสิร์ฟและกราวด์สโตรกเริ่มจากร่างกายส่วนล่างที่โหลดพลังไว้ และ squat ป้อนทั้งการตีลูกและการวิ่งไปหาลูกถัดไป นักมวยและนักศิลปะการต่อสู้ก็ทำงานจากแหล่งเดียวกัน หมัดและเตะที่ดูเหมือนความเร็วของแขน จริง ๆ แล้วมักเป็นสะโพกและขาที่มาถึงตรงเวลา

รายการนี้มีต่อในระดับการฝึกถัดไป