176–200 клекове

Защо толкова много спортове се връщат към клека

Попитайте кондиционен треньор в почти всеки спорт какво залага първо и клекът се появява бързо. Не е бляскав, но тренира точно това, което липсва на повечето спортисти в най-лошия момент: сила от краката и ханша, доставена при поискване. Скоростта, скоковете, хвърлянията, смените на посока – всички те черпят от една и съща сметка. Ето как това се проявява в няколко много различни спорта.

В леката атлетика връзката е почти пряка. Стартът на спринтьора е рязко разгъване на ханша и коленете, а това е модел на клек под хронометър. Скачачите на дължина и височина живеят от същото експлозивно разгъване при отскока. По-силните крака не правят автоматично бегача по-бърз, но повишават тавана на това колко мощност може да изрази техниката.

Баскетболистите разчитат на силата от клека преди всичко за едно нещо: вертикалния отскок. Борбата за отскок, блокирането и завършването под коша са все повтарящи се отскоци, често от един крак и без равновесие. Изграждането на четириглавите бедрени мускули, задните бедрени мускули и седалищните мускули дава на играчите повече, с което да отскачат, и също толкова полезно – повече контрол при приземяване и смяна на посока.

Американският футбол изисква по-груб вид сила. Отблъскването от линията, спринтът и повторното спиране, задържането на позиция при контакт – това е сила на долната част на тялото и на торса, докато някой се опитва да те извади от равновесие. Клековете изграждат основата, която позволява на играча да остане изправен и да продължи да произвежда сила при сблъсък.

Бейзболът е ротационна игра, но ротацията започва от земята. Батерите и питчърите произвеждат мощност в краката и ханша и я предават нагоре по веригата към бухалката или топката. По-силната основа обикновено означава по-мощен, по-добре подреден замах или хвърляне. Дори на игрището силата на краката захранва бързата първа крачка, която превръща удара в аут.

Плуването е предимно въпрос на горната част на тялото, но силният крак също има значение и той идва от краката и ханша. Стабилният торс също помага на плувеца да задържи стегната, обтекаема линия, вместо да се влачи през водата. Тенисът пък е изцяло първа крачка и „зареди и избухни“ – сервисите и ударите от основната линия започват от заредена долна част на тялото, а клековете захранват както удара, така и втурването към следващата топка. Боксьорите и бойците работят от същия източник: ударите с ръце и крака, които изглеждат като скорост на ръцете, обикновено са ханш и крака, пристигащи навреме.

Списъкът продължава на следващото тренировъчно ниво.