21–40 клекове

Какво всъщност прави клекът за вас

Клекът заслужава репутацията си, защото прави няколко неща наведнъж. Той е многоставно движение, което означава, че натоварва множество мускулни групи с едно движение, вместо да изолира по една наведнъж. Когато се спуснете в клек и се изправите обратно, четириглавите бедрени мускули, задните бедрени мускули, седалищните мускули и прасците споделят товара, а коремът ви работи тихо през цялото време, за да поддържа торса стабилен. Именно тази комбинация обяснява защо няколко клека ви оставят по-задъхани от дълга серия изолиращо упражнение.

Мускулатурата е най-очевидната полза. Съпротивителната работа като клякането натоварва големите мускули на долната част на тялото и с времето този вид тренировка може да помогне за изграждане и поддържане на сила. Това обикновено има все по-голямо, а не по-малко значение с напредването на възрастта, тъй като мускулите се губят лесно и се възстановяват по-трудно, щом веднъж си отидат. Изследванията в областта на силата и кондицията като цяло сочат в тази посока, макар че конкретиката зависи много от това как тренирате.

Стабилността на корема е подценяваната полза. За да клякате с неутрален гръбнак, мускулите около торса ви трябва да се активират, за да задържат всичко в една линия. Тъй като натоварва корема през пълен обхват на движение под тежест, клякането може да поддържа онзи вид сила на торса, който се пренася върху обикновени задачи като вдигане на кашон или изправяне от пода с нещо в ръце.

Клековете също така натоварват с тежест – категория упражнения, често свързвана с поддържане на здравето на костите като част от по-широка програма. Натоварването на скелета, в разумни граници и с добра техника, е един от начините, по които тренировката може да поддържа тялото в дългосрочен план. И тъй като правилният клек изисква истинско движение в ханша, коленете и глезените, редовното му изпълнение може да помогне за поддържане на подвижността в тези стави, вместо да ги уврежда, стига формата да е честна.

Има и психическа страна, същата, която получавате от повечето редовни тренировки. Завършването на тежка серия обикновено оставя хората да се чувстват по-добре, отколкото в началото, а стабилният напредък в движение, което можете да измерите, тихо мотивира. Нищо от това не е магия и клековете не са лек за нищо. Но като едно-единствено движение, което изисква много и връща много, клекът трудно може да бъде надминат, което обяснява защо продължава да се появява в сериозните програми десетилетие след десетилетие.