21-40 pritūpimų

Ką pritūpimas iš tiesų jums duoda

Pritūpimas savo reputaciją pelno todėl, kad daro kelis dalykus vienu metu. Tai daugiasąnaris judesys, t. y. vienu judesiu jis įtraukia kelias raumenų grupes, o ne izoliuoja po vieną. Kai nusileidžiate į pritūpimą ir vėl atsistojate, keturgalviai, dvigalviai šlaunies, sėdmenų ir blauzdų raumenys dalijasi apkrova, o kūno centras visą laiką tyliai dirba, kad liemuo išliktų stabilus. Būtent dėl šio derinio po kelių pritūpimų kvėpuojate sunkiau nei po ilgos izoliuoto pratimo serijos.

Raumenys yra akivaizdžiausias atpildas. Pasipriešinimo darbas, kaip pritūpimai, apkrauna didelius apatinės kūno dalies raumenis, ir laikui bėgant tokios treniruotės gali padėti ugdyti bei išlaikyti jėgą. Su amžiumi tai tampa vis svarbiau, ne mažiau, nes raumenis lengva prarasti ir sunkiau atkurti, kai jų nebėra. Jėgos ir fizinio rengimo tyrimai apskritai rodė šia kryptimi, nors konkretūs rezultatai labai priklauso nuo to, kaip treniruojatės.

Kūno centro stabilumas yra nepakankamai įvertinta nauda. Kad pritūptumėte išlaikydami neutralų stuburą, liemens raumenys turi įsitraukti ir viską išlaikyti vienoje linijoje. Kadangi pritūpimas įtraukia kūno centrą per visą judesio amplitudę su apkrova, jis gali padėti ugdyti tokią liemens jėgą, kuri persiduoda į kasdienius veiksmus, pavyzdžiui, dėžės pakėlimą ar atsistojimą nuo grindų su kažkuo rankose.

Pritūpimai taip pat yra svorį laikantis pratimas – tokia pratimų kategorija dažnai siejama su kaulų sveikatos palaikymu kaip platesnės programos dalis. Skeleto apkrovimas, laikantis protingų ribų ir geros technikos, yra vienas iš būdų, kuriais treniruotės gali palaikyti kūną ilgą laiką. O kadangi taisyklingas pritūpimas reikalauja tikro judesio klubuose, keliuose ir kulkšnyse, reguliariai jį atliekant galima padėti išlaikyti šių sąnarių mobilumą, o ne jį pažeisti – jei tik technika sąžininga.

Yra ir psichologinė pusė, ta pati, kurią duoda dauguma nuoseklių treniruočių. Užbaigus sunkią seriją žmonės dažniausiai jaučiasi geriau nei prieš ją, o pastovi pažanga judesyje, kurį galima išmatuoti, tyliai motyvuoja. Nieko magiško čia nėra, ir pritūpimai nėra gydymo priemonė. Bet kaip vienas judesys, kuris daug reikalauja ir daug atiduoda, pritūpimas sunkiai peršokamas – todėl jis dešimtmetis po dešimtmečio vis atsiranda rimtose programose.