1-20 pritūpimų

Jei teste atlikote 1 - 20 pritūpimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	4	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	7	set 4	6
set 5	maks. (mažiausiai 7)	set 5	maks. (mažiausiai 8)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	6	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	6
set 4	8	set 4	8
set 5	maks. (mažiausiai 8)	set 5	maks. (mažiausiai 10)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	8	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	8	set 4	8
set 5	maks. (mažiausiai 8)	set 5	maks. (mažiausiai 10)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Trumpa pritūpimo istorija

Prieš tai, kai pritūpimas tapo pratimu, jis tebuvo įprastas žmonių sėdėjimo būdas. Didžiąją žmonijos istorijos dalį, o daugelyje pasaulio kraštų ir šiandien, gilus pritūpimas buvo natūrali padėtis atsipūsti, pavalgyti, palūkuriuoti, gaminti maistą ant ugnies ar atlikti darbą prie žemės. Kėdės – gana naujas patogumas. Judesys, kurį dabar įtraukiame į treniruočių planus, iš tikrųjų yra sugrįžimas į padėtį, kuriai mūsų kūnas nuo pat pradžių ir buvo sukurtas.

Senovės graikai, kurie fizinį rengimą laikė rimta disciplina, pritūpimo judesius įtraukė į atletų ir karių parengimą, o rezultatus matome proporcingose, raumeningose figūrose, kurias be perstojo kalė jų skulptoriai. Viduramžiais jėgos darbas liko susijęs su praktiniais dalykais: riteriams ir pėstiesiems kariams reikėjo kojų, kurios išlaikytų šarvus, dienų dienas žygiuotų ir tvirtai stovėtų kovoje. Niekas to nevadino pritūpimu, bet judesys buvo tas pats.

Pritūpimas kaip sąmoningas pratimas atsirado vėliau ir tai sutampa su darbo pobūdžio pokyčiais. Kai pramoniniai miestai suviliojo žmones sėdimais darbais, natūralus pritūpimas, kuris anksčiau užpildydavo įprastą dieną, beveik išnyko. Pirmieji fizinės kultūros pradininkai ir stipruoliai pradėjo jį sąmoningai grąžinti, o kai štanga tapo standartine sporto salės įranga, pritūpimų stovas gavo nuolatinę vietą salėje.

Dvidešimtasis amžius padarė jį ikona. Kultūrizmo kultūra, o vėliau ir jėgos trikovės populiarumas iškėlė pritūpimą su štanga į patį centrą. Varžybinėje jėgos kilnojimo veikloje jis tapo vienu iš trijų vertinamų judesių kartu su spaudimu nuo krūtinės ir mirties trauka. Paplito ir naujos variacijos, tarp jų vienos kojos pritūpimai, kurie reikalauja pusiausvyros ir stabilumo, ko klasikinis pritūpimas ant dviejų kojų nereikalauja.

Įdomiausia šiuolaikiniame požiūryje tai, kad jis grįžta prie pradžios. Treneriai dabar mažiau kalba apie pritūpimą kaip vien kojų auginimo priemonę ir daugiau apie mobilumą, laikyseną bei sugebėjimą gerai judėti – o tai artima tam, kuo šis judesys visada buvo, kol neišsėdėjome jo iš savo kasdienybės. Naujos priemonės, nuo vaizdo įrašų analizės iki treniruočių programėlių, iš esmės tarnauja tam pačiam senam tikslui: padėti žmonėms tūpti kontroliuojamai. Tokiam paprastam judesiui tai ilgas ir atkaklus gyvenimas, ir nė iš tolo neatrodo, kad jis kur nors dingtų.