Squat 1-20

Sejarah Singkat Squat

Sebelum menjadi sebuah latihan, squat hanyalah cara orang duduk. Sepanjang sebagian besar sejarah manusia, dan masih hingga kini di banyak belahan dunia, melipat tubuh ke posisi jongkok yang dalam adalah cara alami untuk beristirahat, makan, menunggu, memasak di atas api, atau mengerjakan sesuatu di dekat tanah. Kursi adalah kemewahan yang relatif baru. Gerakan yang kini kita masukkan ke dalam program latihan sebenarnya adalah kembali ke postur yang menjadi dasar tubuh kita sejak awal.

Orang Yunani kuno, yang memperlakukan latihan fisik sebagai disiplin yang serius, memasukkan pola squat ke dalam persiapan para atlet dan prajurit, dan hasilnya bisa kamu lihat pada tubuh yang seimbang dan berotot yang terus dipahat oleh para pematung mereka. Sepanjang Abad Pertengahan, latihan kekuatan tetap terkait dengan hal yang praktis: para ksatria dan prajurit infanteri membutuhkan kaki yang mampu memikul baju zirah, berbaris selama berhari-hari, dan tetap kokoh dalam pertempuran. Tak seorang pun menyebutnya squat, tetapi polanya sudah ada di sana.

Peralihan menuju squat sebagai latihan yang disengaja datang belakangan, dan itu sejalan dengan bagaimana pekerjaan berubah. Ketika kota-kota industri menarik orang ke pekerjaan yang banyak duduk, squat alami yang dulu mengisi hari biasa sebagian besar menghilang. Tokoh-tokoh budaya fisik awal dan para strongman mulai membangunnya kembali dengan sengaja, dan pada saat barbel menjadi peralatan standar di gym, rak squat sudah punya tempat tetap di lantai.

Abad kedua puluh menjadikannya sebuah ikon. Budaya binaraga, dan kemudian bangkitnya powerlifting, menempatkan barbell squat di garis depan. Dalam angkat beban kompetitif, ia menjadi salah satu dari tiga gerakan yang dilombakan bersama bench press dan deadlift. Variasi baru pun menyebar, termasuk versi satu kaki yang menambah tuntutan keseimbangan dan stabilitas yang tidak dimiliki squat dua kaki klasik.

Yang menarik dari pandangan modern adalah bagaimana ia kembali ke titik awal. Para pelatih kini bicara lebih sedikit tentang squat sebagai sekadar pembentuk kaki, dan lebih banyak tentang mobilitas, postur, dan bergerak dengan baik, yang mendekati apa yang selalu menjadi hakikat gerakan ini sebelum kita menghapusnya dari kehidupan sehari-hari dengan terus duduk. Alat-alat baru, dari umpan balik video hingga pelatihan berbasis aplikasi, sebagian besar melayani tujuan lama yang sama: membantu orang melakukan squat dengan kontrol. Untuk sebuah gerakan sesederhana ini, perjalanannya sudah panjang dan gigih, dan tak ada tanda ia akan berhenti.