176-200 Squat

Mengapa Begitu Banyak Olahraga Kembali ke Squat

Tanyakan kepada pelatih kekuatan di hampir semua cabang olahraga apa yang pertama mereka programkan, dan squat cepat muncul. Gerakan ini tidak glamor, tetapi melatih persis hal yang paling sering habis pada kebanyakan atlet di saat paling genting: tenaga dari kaki dan pinggul, yang bisa dikeluarkan sesuai kebutuhan. Kecepatan, lompatan, lemparan, perubahan arah — semuanya menarik dari rekening yang sama. Berikut bagaimana hal itu terlihat di sejumlah cabang olahraga yang sangat berbeda.

Di atletik lintasan dan lapangan hubungannya nyaris langsung. Start seorang pelari cepat adalah ekstensi hebat dari pinggul dan lutut, dan itu adalah pola squat di bawah stopwatch. Pelompat jauh dan pelompat tinggi hidup dari ekstensi eksplosif yang sama saat menolak. Kaki yang lebih kuat tidak otomatis membuat pelari lebih cepat, tetapi menaikkan batas atas seberapa besar tenaga yang bisa diungkapkan oleh teknik.

Pemain bola basket bersandar pada kekuatan squat untuk satu hal di atas segalanya: lompatan vertikal. Rebound, blok, dan menyelesaikan di dekat ring semuanya adalah lompatan berulang, sering dengan satu kaki dan tanpa keseimbangan. Membangun kuadrisep, hamstring, dan gluteus memberi pemain lebih banyak modal untuk melompat dan, yang sama bergunanya, lebih banyak kendali saat mendarat dan memotong arah.

Sepak bola Amerika menuntut kekuatan yang lebih kasar. Mendorong dari garis, berlari cepat lalu berhenti lagi, menahan posisi dalam benturan — ini kekuatan tubuh bagian bawah dan batang tubuh sementara seseorang berusaha menjatuhkan keseimbanganmu. Squat membangun fondasi yang membuat pemain tetap tegak dan terus menghasilkan tenaga dalam tabrakan.

Bisbol adalah permainan rotasi, tetapi rotasinya dimulai dari tanah. Pemukul dan pelempar sama-sama menghasilkan tenaga di kaki dan pinggul lalu meneruskannya sepanjang rantai ke tongkat atau bola. Fondasi yang lebih kuat cenderung berarti ayunan atau lemparan yang lebih bertenaga dan lebih baik urutannya. Bahkan di lapangan, kekuatan kaki menyuplai langkah pertama cepat yang mengubah pukulan menjadi out.

Renang sebagian besar cerita tubuh bagian atas, tetapi tendangan yang kuat tetap penting, dan itu datang dari kaki dan pinggul. Batang tubuh yang kokoh juga membantu perenang menjaga garis tubuh yang rapat dan ramping alih-alih terseret di air. Sementara itu, tenis sepenuhnya soal langkah pertama serta memuat-dan-meledak — servis dan groundstroke berawal dari tubuh bagian bawah yang termuat, dan squat menyuplai baik pukulan maupun kejaran ke bola berikutnya. Petinju dan praktisi bela diri bekerja dari sumber yang sama: pukulan dan tendangan yang tampak seperti kecepatan lengan biasanya adalah pinggul dan kaki yang tiba tepat waktu.

Daftarnya berlanjut di level latihan berikutnya.