176-200 اسکواٹس

اتنے سارے کھیل اسکواٹ کی طرف کیوں لوٹتے ہیں

تقریباً کسی بھی کھیل میں کسی طاقت کے کوچ سے پوچھیں کہ وہ سب سے پہلے کیا پروگرام کرتے ہیں تو اسکواٹ فوراً سامنے آتا ہے۔ یہ پرکشش نہیں، لیکن یہ بالکل اس چیز کی تربیت کرتا ہے جو زیادہ تر کھلاڑیوں کو بدترین لمحے پر ختم ہو جاتی ہے: ٹانگوں اور کولہوں سے طاقت، مانگ پر فراہم کی جانے والی۔ رفتار، چھلانگیں، پھینکنا، سمت کی تبدیلیاں — یہ سب اسی کھاتے سے ادھار لیتے ہیں۔ یہاں دیکھیں کہ یہ چند بہت مختلف کھیلوں میں کیسے ظاہر ہوتا ہے۔

ٹریک اینڈ فیلڈ میں تعلق تقریباً براہِ راست ہے۔ ایک اسپرنٹر کا آغاز کولہوں اور گھٹنوں کی شدید کھنچائی ہے، اور یہ اسٹاپ واچ کے نیچے ایک اسکواٹ انداز ہے۔ لمبی اور اونچی چھلانگ لگانے والے ٹیک آف پر اسی دھماکہ خیز کھنچائی پر جیتے ہیں۔ مضبوط ٹانگیں خودبخود تیز دوڑنے والا نہیں بناتیں، لیکن وہ اس حد کو بلند کرتی ہیں کہ تکنیک کتنی طاقت کا اظہار کر سکتی ہے۔

باسکٹ بال کے کھلاڑی سب سے بڑھ کر ایک چیز کے لیے اسکواٹ کی طاقت پر انحصار کرتے ہیں: عمودی چھلانگ۔ ری باؤنڈنگ، بلاکنگ، اور رِم پر اسکور کرنا سب بار بار کی چھلانگیں ہیں، اکثر ایک ٹانگ پر اور توازن سے باہر۔ کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کو مضبوط بنانا کھلاڑیوں کو چھلانگ لگانے کے لیے زیادہ دیتا ہے اور، اتنا ہی مفید، اترنے اور کاٹنے کے وقت زیادہ قابو دیتا ہے۔

فٹ بال ایک زیادہ سیدھی سادی قسم کی طاقت مانگتا ہے۔ لائن سے دھکا دینا، دوڑنا اور پھر رکنا، رابطے کے تحت حالت برقرار رکھنا — یہ نچلے حصے اور دھڑ کی طاقت ہے جبکہ کوئی آپ کو توازن سے ہٹانے کی کوشش کرتا ہے۔ اسکواٹس وہ بنیاد بناتے ہیں جو کھلاڑی کو سیدھا رہنے اور ٹکراؤ میں طاقت پیدا کرتے رہنے دیتی ہے۔

بیس بال ایک گھومنے والا کھیل ہے، لیکن گھماؤ زمین سے شروع ہوتا ہے۔ ہٹرز اور پچرز دونوں ٹانگوں اور کولہوں میں طاقت پیدا کرتے ہیں اور اسے زنجیر کے اوپر بلے یا گیند تک منتقل کرتے ہیں۔ ایک مضبوط بنیاد کا مطلب عموماً زیادہ طاقتور، بہتر ترتیب والا سوئنگ یا پچ ہوتا ہے۔ میدان میں بھی، ٹانگوں کی طاقت اس تیز پہلے قدم کو کھلاتی ہے جو ہٹ کو آؤٹ میں بدل دیتا ہے۔

تیراکی زیادہ تر جسم کے اوپری حصے کی کہانی ہے، لیکن ایک مضبوط کِک پھر بھی اہم ہے، اور یہ ٹانگوں اور کولہوں سے آتی ہے۔ ایک مضبوط دھڑ بھی تیراک کو پانی میں گھسٹنے کے بجائے تنگ، ہموار لکیر برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ دوسری طرف ٹینس مکمل طور پر پہلا قدم اور لوڈ اینڈ ایکسپلوڈ ہے — سرو اور گراؤنڈ اسٹروک ایک لوڈ شدہ نچلے جسم سے شروع ہوتے ہیں، اور اسکواٹس شاٹ اور اگلی گیند تک لپکنے دونوں کو کھلاتے ہیں۔ باکسرز اور مارشل آرٹسٹ اسی ذریعے سے کام کرتے ہیں: وہ ضربیں اور کِکس جو بازو کی رفتار لگتی ہیں دراصل کولہے اور ٹانگیں وقت پر پہنچتی ہیں۔

فہرست اگلی تربیتی سطح پر جاری رہتی ہے۔