ٹیسٹ
اسکواٹ ٹیسٹ پروگرام کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ ٹیسٹ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی فٹنس کی سطح کے مطابق سائیکل میں تربیت کریں۔
- پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو لازماً ٹیسٹ کرنا ہوگا تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کو کس سائیکل سے شروع کرنا چاہیے۔
- ہر تربیتی سائیکل کے بعد آپ کو ٹیسٹ دہرانا ہوگا تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ اگلے سائیکل کی طرف بڑھ سکتے ہیں، موجودہ کو دہرا سکتے ہیں، یا شاید چند سائیکل آگے چھلانگ لگا سکتے ہیں۔
ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کے لیے تربیت نہ کرنے کی کوئی طبی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ واقعی سادہ ہے۔ آپ بس جتنے اسکواٹس کر سکتے ہیں کریں۔ بس اتنا ہی آسان ہے۔
ایک بات جو آپ کو یاد رکھنی ہے وہ یہ کہ اسکواٹس درست طریقے سے کریں۔ اپنے آپ سے جھوٹ نہ بولیں۔ ٹیسٹ آپ کو مناسب تربیتی سائیکل منتخب کرنے میں مدد دے گا۔ اگر آپ غلط انتخاب کرتے ہیں تو نتائج اتنے اچھے نہیں ہوں گے جتنے ورنہ ہو سکتے تھے۔
اگر آپ ٹیسٹ درست طریقے سے کرتے ہیں تو اس کے آخر میں آپ تھک چکے ہوں گے۔ آپ ایک اور اسکواٹ بالکل نہیں کر پائیں گے۔ لیکن محتاط رہیں – اپنے جسم پر حد سے زیادہ بوجھ ڈالنا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی تربیت میں خلل ڈال سکتا ہے؛ اپنے آپ کو حد سے زیادہ نہ دھکیلیں۔
یاد رکھیں کہ ٹیسٹ سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 دن آرام کریں۔ کسی سائیکل کو ختم کرنے کے فوراً بعد ٹیسٹ نہ کریں، اور ٹیسٹ کے فوراً بعد کسی دوسرے سائیکل پر چھلانگ بھی نہ لگائیں۔ بہت شدت سے تربیت کرنا آپ کے پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دیتا ہے اور کچھ صورتوں میں اسے مکمل طور پر روک سکتا ہے۔ ہر سیشن کے بعد اپنے پٹھوں کو آرام دینا یاد رکھیں۔ وارم اپ کرنا یاد رکھیں – اسٹریچنگ واقعی مددگار ہوگی۔
ٹیسٹ کے نتائج
آخری گھٹنے کے موڑ کو شمار نہ کریں جب تک آپ نے اسے مکمل نہ کیا ہو۔
یہ ٹیسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گا کہ کون سا سائیکل منتخب کرنا ہے۔
ہر تربیتی سائیکل کے بعد، آپ جتنے اسکواٹس کر سکتے ہیں ان کی تعداد بڑھے گی اور آپ زیادہ ترقی یافتہ سائیکل کی طرف بڑھتے رہ سکتے ہیں۔ آپ کچھ ہی وقت میں 200 یا حتیٰ کہ 300 اسکواٹس حاصل کر لیں گے۔
کامیابی ہو!