Testen

Benbøjningstesten er en uundværlig del af programmet. Testen sikrer, at du træner i den cyklus, der passer til dit form-niveau.

• Du skal absolut tage testen, før du starter programmet, for at se, hvilken cyklus du bør starte med.
• Du skal gentage testen efter hver træningscyklus for at se, om du kan gå videre til den næste cyklus, gentage den nuværende eller måske springe et par cyklusser frem.

Før du starter testen, skal du sikre dig, at der ikke er nogen medicinske grunde til, at du ikke bør træne. Hvis du er i tvivl, så spørg din læge.

Testen

Denne test er virkelig enkel. Du laver bare så mange benbøjninger, du kan. Så enkelt er det.

Én ting, du skal huske, er at lave benbøjningerne korrekt. Snyd ikke dig selv. Testen hjælper dig med at vælge den rigtige træningscyklus. Hvis du vælger forkert, bliver resultaterne ikke så gode, som de ellers kunne være.

Hvis du tager testen korrekt, vil du være udmattet til sidst. Du vil overhovedet ikke kunne lave endnu en benbøjning. Men vær forsigtig – at overbelaste kroppen kan føre til en skade og afbryde din træning; pres ikke dig selv for hårdt.

Husk at hvile før og efter testen i mindst 2 dage. Tag ikke testen umiddelbart efter, at du har afsluttet en cyklus, og spring heller ikke til en anden cyklus lige efter testen. At træne for intenst bremser væksten af dine muskler og kan i nogle situationer standse den helt. Husk at give dine muskler hvile efter hver træning. Husk at varme op – udstrækning vil være en stor hjælp.

Testresultater

Tæl ikke den sidste knæbøjning med, medmindre du gennemførte den.

Denne test hjælper dig med at beslutte, hvilken cyklus du skal vælge.

Efter hver træningscyklus stiger antallet af benbøjninger, du kan lave, og du kan blive ved med at gå videre til mere avancerede cyklusser. Du når 200 eller endda 300 benbøjninger på ingen tid.

Held og lykke!