Ang Test

Ang squat test ay isang mahalagang bahagi ng programa. Tinitiyak ng test na magte-train ka sa cycle na tumutugma sa iyong antas ng fitness.

• Kailangang-kailangan mong gawin ang test bago mo simulan ang programa upang malaman kung aling cycle ang dapat mong simulan.
• Kakailanganin mong ulitin ang test pagkatapos ng bawat training cycle upang malaman kung maaari ka nang lumipat sa susunod na cycle, ulitin ang kasalukuyan, o baka lumaktaw ng ilang cycle.

Bago mo simulan ang test, tiyakin na walang anumang medikal na dahilan para hindi ka mag-train. Kung may anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa iyong doktor.

Ang Test

Napakasimple ng test na ito. Gumawa ka lang ng kasindami ng squat na kaya mo. Ganoon lang kadali.

Isang bagay na dapat mong tandaan ay gawin ang mga squat nang tama. Huwag mong lokohin ang sarili mo. Ang test ay tutulong sa iyong pumili ng angkop na training cycle. Kung mali ang pipiliin mo, hindi magiging kasingganda ng dapat ang mga resulta.

Kung tama mong gagawin ang test, mapapagod ka sa dulo nito. Hindi ka na makakagawa pa ng isa pang squat. Ngunit mag-ingat – ang sobrang pagpapagod sa iyong katawan ay maaaring magdulot ng pinsala at makakaantala sa iyong training; huwag sobrahan ang sarili mo.

Tandaan na magpahinga bago at pagkatapos ng test nang hindi bababa sa 2 araw. Huwag gawin ang test kaagad pagkatapos matapos ang isang cycle, at huwag ding lumipat sa ibang cycle kaagad pagkatapos ng test. Ang sobrang matinding training ay nagpapabagal sa paglaki ng iyong mga kalamnan at sa ilang sitwasyon ay maaari itong ganap na mapigil. Tandaan na bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng bawat session. Tandaan na mag-warm up – malaking tulong ang pag-stretch.

Mga resulta ng test

Huwag bilangin ang huling pagbaluktot ng tuhod maliban kung natapos mo ito.

Ang test na ito ay tutulong sa iyong magpasya kung aling cycle ang pipiliin.

Pagkatapos ng bawat training cycle, tataas ang dami ng squat na kaya mong gawin at maaari kang patuloy na lumipat sa mas advanced na cycle. Makakaabot ka ng 200 o kahit 300 squat sa maikling panahon.

Suwertihin ka!