Тестът
Тестът с клекове е незаменима част от програмата. Тестът гарантира, че тренирате в цикъла, съответстващ на физическата ви форма.
- Задължително трябва да направите теста, преди да започнете програмата, за да видите с кой цикъл да започнете.
- Ще трябва да повтаряте теста след всеки тренировъчен цикъл, за да видите дали можете да преминете към следващия цикъл, да повторите текущия или може би да прескочите няколко цикъла напред.
Преди да започнете теста, уверете се, че няма никакви медицински причини да не тренирате. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с лекаря си.
Тестът
Този тест е наистина прост. Просто правите толкова клекове, колкото можете. Толкова е лесно.
Едно нещо, което трябва да помните, е да правите клековете правилно. Не се лъжете. Тестът ще ви помогне да изберете подходящия тренировъчен цикъл. Ако изберете неправилно, резултатите няма да са толкова добри, колкото биха могли да бъдат.
Ако направите теста правилно, ще сте изтощени в края му. Няма да можете да направите нито един клек повече. Но бъдете внимателни – преумората на тялото ви може да доведе до травма и да прекъсне тренировките ви; не се натоварвайте прекалено.
Не забравяйте да почивате преди и след теста поне 2 дни. Не правете теста веднага след завършване на цикъл и не прескачайте към друг цикъл веднага след теста. Прекалено интензивните тренировки забавят растежа на мускулите ви, а в някои ситуации могат напълно да го спрат. Не забравяйте да давате почивка на мускулите си след всяка сесия. Не забравяйте да загреете – разтягането ще бъде наистина полезно.
Резултати от теста
Не броете последния клек, освен ако не сте го завършили.
Този тест ще ви помогне да решите кой цикъл да изберете.
След всеки тренировъчен цикъл броят клекове, които можете да правите, ще се увеличава и можете да продължавате към по-напреднал цикъл. Ще постигнете 200 или дори 300 клека за нула време.
Успех!