Test

Test dřepů je nepostradatelnou součástí programu. Test zajišťuje, že trénuješ v cyklu odpovídajícím tvé kondici.

• Rozhodně musíš udělat test, než začneš program, abys zjistil, kterým cyklem máš začít.
• Test budeš muset zopakovat po každém tréninkovém cyklu, abys zjistil, zda můžeš přejít k dalšímu cyklu, zopakovat ten současný, nebo možná přeskočit o pár cyklů dopředu.

Než začneš test, ujisti se, že neexistují žádné zdravotní důvody, proč bys neměl trénovat. Pokud máš jakékoli pochybnosti, poraď se se svým lékařem.

Test

Tento test je opravdu jednoduchý. Prostě uděláš tolik dřepů, kolik dokážeš. Tak jednoduché to je.

Jednu věc si musíš zapamatovat: dělej dřepy správně. Nelži sám sobě. Test ti pomůže vybrat vhodný tréninkový cyklus. Pokud si vybereš špatně, výsledky nebudou tak dobré, jak by jinak mohly být.

Pokud test uděláš správně, budeš na jeho konci vyčerpaný. Nebudeš schopen udělat už ani jeden další dřep. Ale buď opatrný – přetěžování těla může vést ke zranění a přerušit tvůj trénink; nepřeháněj to.

Nezapomeň siodpočinout před testem i po něm alespoň 2 dny. Nedělej test hned po dokončení cyklu a nepřeskakuj hned po testu ani k dalšímu cyklu. Příliš intenzivní trénink zpomaluje růst tvých svalů a v některých situacích ho může úplně zastavit. Nezapomeň dopřát svalům odpočinek po každém tréninku. Nezapomeň se rozcvičit – protažení opravdu pomůže.

Výsledky testu

Poslední pokrčení kolen nepočítej, pokud jsi ho nedokončil.

Tento test ti pomůže rozhodnout, který cyklus si vybrat.

Po každém tréninkovém cyklu se počet dřepů, které dokážeš udělat, zvýší a můžeš dál postupovat k pokročilejšímu cyklu. 200 nebo dokonce 300 dřepů zvládneš raz dva.

Hodně štěstí!