201–220 dřepů

Pokud jsi v testu udělal 201–220 dřepů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	52	set 1	58
set 2	52	set 2	58
set 3	54	set 3	54
set 4	54	set 4	54
set 5	max. (minimálně 60)	set 5	max. (minimálně 60)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	54	set 1	58
set 2	54	set 2	58
set 3	54	set 3	56
set 4	54	set 4	56
set 5	max. (minimálně 60)	set 5	max. (minimálně 60)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	58	set 1	58
set 2	54	set 2	58
set 3	54	set 3	58
set 4	54	set 4	56
set 5	max. (minimálně 60)	set 5	max. (minimálně 62)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Další sporty, které stojí na síle z dřepů

Navazujeme tam, kde předchozí úroveň skončila – tady je další porce sportů, kde se silnější dřep tiše projeví ve výsledcích; některé jsou zřejmé, pár možná nečekáš.

Lyžování je dřep držený po celou jízdu. Řež zatáčky ze svahu a tvé čtyřhlavé svaly, hamstringy a hýžďové svaly pracují celou dobu, tlumí nerovnosti a drží nízkou, atletickou polohu proti rychlosti a terénu. Lyžaři, kteří tuhle sílu vybudovali, obvykle koncem jízdy méně slábnou a zůstávají pod kontrolou, když se sníh zhorší. Volejbal je na opačném konci spektra: krátké, opakované výbuchy. Smeče a bloky jsou skoky a rychlé přesuny do pozice jsou samá síla prvního kroku. Dřep živí jak výskok, tak návrat, který přijde hned po něm.

Golf vypadá klidně, ale dobrý švih je rychlá rotace opřená o stabilní dolní část těla. Velká část rychlosti hlavy hole vzniká od země nahoru, přes nohy a boky, takže silnější, pevnější základ může přidat jak délku, tak konzistenci. Fotbal zatěžuje nohy plynulejším způsobem – devadesát minut poklusu, sprintů, změn směru a kopů do míče. Síla nohou a trupu se projeví jako tvrdší střely, rychlejší akcelerace a rovnováha k tomu, aby sis míč pokryl nebo se udržel na nohou v souboji.

Gymnastika vyžaduje sílu, rovnováhu a kontrolu ve stejné míře. Doskoky, akrobatické řady i výdrže se opírají o sílu dolní části těla a trup, který se neklátí, což je přesně to, co dřep trénuje. Ragby je verze téže myšlenky s tvrdým kontaktem: skládačky, mlýny a opakované sprinty odměňují hráče, kteří dokážou vyvinout sílu a udržet se na nohou, když hra ztvrdne.

Vytrvalostní sporty získávají z dřepu něco jiného. Cyklistika je tisíce šlápnutí do pedálů a silnější nohy znamenají, že každé z nich zvládne o něco víc, aniž by šlo na doraz – užitečné do kopce i v závěrečném sprintu. Pevnější trup také jezdci pomáhá udržet úspornou polohu celé hodiny místo toho, aby se zhroutil na řídítka. Lední hokej mísí sílu s rovnováhou na kluzkém povrchu: tvrdé bruslení, změny směru a udržení se na nohou v kontaktu, to vše se odvíjí od silných nohou a boků a pevného základu.

Napříč tím vším je vzorec stejný jako na předchozí úrovni. Dřepy zřídka nahradí dovednost specifickou pro daný sport, ale zvyšují fyzický strop, s nímž ta dovednost pracuje – víc síly k utracení a větší kontrola nad tím, jak ji utratíš.