291–300 dřepů

Nejlepší denní doba na leh-sedy

Tvé tělo není v 6 ráno stejné jako v 6 večer. Tělesná teplota, bdělost i to, jak uvolněně se cítíš, se během dne posouvají, a to může ovlivnit, jak trénink dopadne. Leh-sedy jsou dost jednoduché na to, abys je zvládl téměř kdykoli – a právě proto se lidé ptají, kdy by měli. Univerzální odpověď neexistuje, ale každá část dne má pro sebe skutečný argument.

Ráno má jednu velkou výhodu, která nemá nic společného s fyziologií: udělá se. Trénuj hned po probuzení a lekce je hotová dřív, než den stihne zaplnit se důvody, proč ji vynechat, a proto bývají ranní rutiny nejpravidelnější. Série leh-sedů také může pročistit hlavu a nastavit slušný tón na nadcházející hodiny. Háček je v tom, že jsi hned po vstávání ztuhlejší a prochladlejší, takže pořádná rozcvička tu hraje větší roli než v kteroukoli jinou denní dobu.

Odpoledne se tenhle problém vyřeší sám. Tvé tělo se už hodiny hýbe, teplota stoupla a obecně se cítíš uvolněněji a schopněji – někteří lidé prostě podávají lepší výkon později během dne. Odpolední série také může přerušit stresující úsek a resetovat tvé soustředění. Nevýhodou je plánování: střed dne je doba, kdy práce a život nejspíš pohltí tvé dobré úmysly, takže pravidelnost může být těžší uhájit.

Večer si zachovává většinu výhod odpoledne – teplé, připravené tělo – a přidává uvolněné tempo. Když po něm nic dalšího nenásleduje, je menší tlak spěchat, a spoustě lidí lehká lekce pomůže zklidnit se. Dvě věci, na které si dát pozor, jsou energie a načasování: po dlouhém dni může být nádrž prázdná a trénink příliš blízko spánku může některé lidi nechat natolik nabuzené, že se špatně spí.

Pokud doufáš, že to věda rozhodne, většinou jen krčí rameny. Studie o načasování cvičení míří různými směry a jakýkoli efekt bývá skromný vedle toho, co o výsledcích skutečně rozhoduje: zda se dál ukazuješ. To je vlastně celé jádro věci. Nejlepší doba na leh-sedy je ta, kterou budeš skutečně pravidelně dělat – okénko, které sedí tvé energii a tvému rozvrhu dost dobře na to, aby se stalo návykem, a ne předmětem debaty. Experimentuj týden nebo dva, všímej si, kdy opakování jdou nejlíp a kdy je spolehlivě stihneš, a nech to za tebe na otázku odpovědět.